🔥3 Bài Tập “Đánh Tan” Mỡ Eo – Sẵn Sàng Đón Hè Chỉ Trong 10 Phút Mỗi Ngày
🌞 Mùa hè đã đến – nắng vàng, biển xanh và những bộ bikini quyến rũ đang chờ bạn. Đây chính là thời điểm lý tưởng để “đánh thức” vòng 2 thon gọn, giúp bạn tự tin khoe dáng. Bộ 3 bài tập dưới đây kết hợp Cardio và Workout sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ eo – bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày.
💡 Tip: Đừng quên khởi động kỹ để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa nhé!
Khởi động – Làm nóng toàn thân
- Nhảy ngang kết hợp đưa tay – 30 giây
- Nhảy sang ngang, đồng thời đưa tay dang ngang.
- Nghỉ 10 giây, sau đó nằm trên thảm tập và thực hiện gập bụng – duỗi chân.
- Chú ý: Duỗi chân thẳng để kích hoạt cơ đùi, eo và hông.
- Nhảy co gối luân phiên – 30 giây
- Co gối phải, rồi đổi sang gối trái liên tục.
- Điều chỉnh nhịp thở để tránh mất sức.
- Nghỉ 10 giây, sau đó thực hiện vặn mình toàn thân: tay ôm đầu, xoay người sao cho khuỷu tay và đầu gối gần chạm nhau.
Bài Tập Chính
1️⃣ Động tác 1 – Jump Jack Biến Tấu
- Nhảy tách hai chân trước – sau và sang ngang, kết hợp đánh tay.
- Nghỉ 10 giây, sau đó nằm sấp chống khuỷu tay (plank) giữ người thẳng trong 10 giây để thư giãn và siết cơ.
2️⃣ Động tác 2 – Squat + Đấm Móc
- Squat xuống, kết hợp động tác đấm móc để tác động toàn diện cơ đùi, eo và bụng.
- Nghỉ 10 giây, nằm ngửa và chạm tay vào mũi chân (lần lượt từng tay, sau đó cả hai tay cùng lúc).
3️⃣ Động tác 3 – Knee Lift + Leg Kick
- Đứng thẳng, nhún gối và co từng chân lên sao cho gối chạm ngực.
- Nghỉ 10 giây, nằm ngửa và đá chân dọc – nâng hai chân lên cao, lần lượt đá xuống – giúp siết chặt cơ bụng, eo và đùi.
📆 Lịch tập
- Thực hiện liên tiếp 3 động tác → nghỉ 1 phút → lặp lại 2 vòng.
- Chỉ cần 10 phút mỗi ngày để thấy sự thay đổi rõ rệt:
✅ Vòng eo thon gọn
✅ Cơ bụng săn chắc
✅ Cơ thể nhẹ nhàng, năng động
🔥 Bắt đầu ngay hôm nay, để mùa hè này bạn tự tin khoe dáng chuẩn bên bãi biển!
🏋️ Tập luyện tại Dr.Fitness, bạn sẽ không chỉ được hướng dẫn bài tập chuẩn, mà còn nhận tư vấn dinh dưỡng cá nhân hóa – để việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng và bền vững.
📍 Địa chỉ: 32/2 Đ. Thống Nhất, Phường 10, tp, Hồ Chí Minh, Vietnam
📞 Hotline: 0976.611.111
🌟 Dr.Fitness – Nơi biến mục tiêu sức khỏe & hình thể của bạn thành hiện thực! 🌟
