🔥Bí quyết giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm và tự tin
Muốn có vòng mông căng tròn, quyến rũ để tự tin diện những chiếc quần ôm sát, chị em không chỉ cần chăm tập luyện mà còn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Dưới đây là những bí quyết quan trọng bạn có thể áp dụng ngay hôm nay:
🥗 Chế độ ăn uống giúp mông săn chắc
1. Thực phẩm giàu carbohydrate
- Carbohydrate là nguồn năng lượng giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Bạn nên bổ sung các loại carb tốt như: gạo nâu, hạt quinoa, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang…
.jpg)
2. Bột yến mạch
- Là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, giàu carbohydrate và vi chất giúp tăng khối lượng cơ, hỗ trợ vòng 3 đầy đặn. Ngoài ra, yến mạch còn giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ tiểu đường type 2.
3. Rau bina (rau chân vịt)
- Rau bina giàu sắt, chống viêm, giảm huyết áp, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và chất béo lành mạnh giúp cơ phát triển.
4. Quả bơ
- Dù không nhiều protein, nhưng bơ lại giàu chất béo bão hòa đơn, vitamin, kali, chất xơ và axit amin – tất cả đều có lợi cho việc xây dựng cơ mông và giảm cholesterol xấu.
5. Rau xanh
- Rau lá xanh, cà chua, quả mọng, dưa chuột, bông cải xanh, bắp cải… đều cung cấp axit amin quan trọng, vừa giúp giảm cân, vừa hỗ trợ vòng 3 săn chắc.
6. Chất béo tốt
- Chất béo lành mạnh giúp tạo đường nét cơ thể, thậm chí hỗ trợ giảm cân. Hãy bổ sung dầu cá, dầu ô liu, hạnh nhân, óc chó, bơ đậu phộng vào thực đơn.
🏋️♀️ Các bài tập hiệu quả cho vòng 3
1. Lunges (Chùng chân)
- Bước một chân dài về phía trước, hạ gối tạo góc 90 độ, giữ lưng thẳng. Đổi chân và lặp lại.
2. Butt Bridge (Nâng hông)
- Nằm ngửa, chống hai tay, nhấn gót chân và nâng hông lên, siết chặt mông. Giữ vài giây rồi hạ xuống.
3. Squats (Ngồi xổm)
- Đứng chân rộng bằng hông, hạ người xuống như đang ngồi ghế, dồn trọng lượng vào gót chân. Thực hiện 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại.
4. Squats kết hợp lượn người
- Từ tư thế squat, đứng dậy và nhấc một chân sang ngang, đưa tay ra phía trước giữ thăng bằng. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
👠 Bí quyết nhỏ: Mang giày cao gót
Nghe có vẻ lạ nhưng việc mang giày cao gót giúp nâng xương chậu và mông, đồng thời làm dáng đi trở nên quyến rũ, khác hẳn khi đi dép thấp.
👉 Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với luyện tập đều đặn, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm và tự tin hơn mỗi ngày.
Dr.Fitness (Tổng hợp)
📍 Địa chỉ: 32/2 Đ. Thống Nhất, Phường 10, tp, Hồ Chí Minh, Vietnam
📞 Hotline: 0976.611.111
🌟 Dr.Fitness – Nơi biến mục tiêu sức khỏe & hình thể của bạn thành hiện thực! 🌟
