🔥Bài tập 5 phút giúp bạn dáng chuẩn và khỏe tim 🫀
Chỉ với 5 phút tập luyện, bạn không chỉ đốt mỡ, cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch. Bài tập này giúp nhịp tim của bạn tăng lên nhanh chóng, đảm bảo mồ hôi sẽ “đổ rào rào” chỉ sau vài phút.
Điểm đặc biệt là các động tác đều đơn giản nhưng chất lượng, vừa giúp bạn trông đẹp hơn, vừa tốt cho trái tim. Hãy thử thách bản thân bằng cách thực hiện càng nhiều vòng càng tốt, không nghỉ giữa chừng.
1. Gánh đùi – Body-weight squats (5 lần)
- Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Giữ ngực thẳng, siết cơ bụng, gập gối và hạ hông xuống thấp cho tới khi mông ngang hoặc dưới gối.
- Chú ý: đầu gối mở ra ngoài, không vượt quá mũi chân.
2. Chống đẩy – Push-ups (5 lần)
- Bắt đầu ở tư thế plank.
- Gập khuỷu tay, hạ người xuống gần sát sàn, sau đó đẩy mạnh về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 5 lần.
- Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chống gối để giảm độ khó.
3. Gấu bò – Bear crawls (5 lần)
- Chống tay và chân xuống sàn, nâng gối hơi rời mặt đất.
- Di chuyển bàn tay phải cùng chân trái về phía trước, sau đó đổi ngược lại.
- Lặp lại cho đủ số lần.
💡 Lời khuyên:
Hãy duy trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: dáng người săn chắc hơn và trái tim cũng khỏe mạnh hơn.
👉 Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã tiến gần hơn đến một cơ thể khỏe – đẹp.
❓Tại sao nên đến DrFitness thay vì chỉ tập ở nhà?
✅ Được chỉnh sửa tư thế chuẩn để tránh chấn thương.
✅ Không gian tập luyện hiện đại – giúp bạn dễ duy trì thói quen.
✅ HLV giàu kinh nghiệm – đồng hành và động viên bạn mỗi buổi tập.
✅ Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy rõ vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc.
🔥 Bắt đầu ngay hôm nay, để mùa hè này bạn tự tin khoe dáng chuẩn!
Dr.Fitness (Tổng hợp)
📍 Địa chỉ: 32/2 Đ. Thống Nhất, Phường 10, tp, Hồ Chí Minh, Vietnam
📞 Hotline: 0976.611.111
🌟 Dr.Fitness – Nơi biến mục tiêu sức khỏe & hình thể của bạn thành hiện thực! 🌟
