4 Phút Khởi Động Đỉnh Cao – Sẵn Sàng Cho Buổi Tập Tại Dr.Fitness

🔥 4 Phút Khởi Động Đỉnh Cao – Sẵn Sàng Cho Buổi Tập Tại Dr.Fitness

Tại Dr.Fitness, mỗi buổi tập không chỉ là nâng tạ hay chạy bộ – mà là trải nghiệm rèn luyện toàn diện.
Chúng tôi thiết kế 5 bài tập khởi động chuyên sâu, giúp bạn kích hoạt cơ bắp, tăng nhịp tim và đốt calo ngay từ phút đầu tiên.
Chỉ cần 4 phút, bạn đã sẵn sàng cho mọi thử thách tiếp theo trong buổi tập.

1️⃣ Squats (Ngồi xổm) – 60 giây

• Hiệu quả: Tác động mạnh vào cơ mông, cơ đùi và bắp chân. Giúp vòng 3 đầy đặn, đôi chân thon gọn, bụng săn chắc.
• Cách tập:
  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai một chút.
  • Hạ thấp cơ thể, đẩy mông ra sau như ngồi trên ghế.
  • Giữ lưng thẳng, không gù vai.
  • Đẩy người đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu.
• 💡 Mẹo: Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi đứng lên.

2️⃣ Push-up (Chống đẩy) – 30 giây

• Hiệu quả: Phát triển cơ ngực, cơ tay sau và cải thiện sức bền.
• Cách tập:
  • Chống hai tay xuống sàn, tay rộng hơn vai, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai – hông – gót chân.
  • Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Đẩy người lên lại về tư thế ban đầu.

• 💡 Mẹo: Siết cơ bụng trong suốt động tác để bảo vệ lưng.

3️⃣ Mountain Climbers (Leo núi) – 30 giây

• Hiệu quả: Đốt mỡ toàn thân, siết cơ bụng và tăng nhịp tim nhanh chóng.
• Cách tập:
  • Vào tư thế chống đẩy.
  • Kéo gối phải về sát ngực.
  • Đổi chân liên tục như đang “chạy” trên mặt đất.

• 💡 Mẹo: Giữ hông ngang, không nâng quá cao để tối ưu tác động vào cơ bụng.

4️⃣ Lunges (Chùng chân) – 60 giây

• Hiệu quả: Săn chắc đùi trước, cơ mông và cải thiện thăng bằng.
• Cách tập:
  • Đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai.
  • Bước một chân về phía trước, hạ gối sau gần chạm sàn.
  • Đẩy người trở lại và đổi chân.

• 💡 Mẹo: Không để gối trước vượt quá mũi chân để tránh chấn thương.

5️⃣ Jumping Jacks (Bật nhảy) – 45 giây

• Hiệu quả: Cải thiện sức bền tim mạch và làm nóng toàn bộ cơ thể.
• Cách tập:
  • Đứng thẳng, hai tay để xuôi hai bên.
  • Nhảy bật sang hai bên, đồng thời giơ tay qua đầu.
  • Nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại.

• 💡 Mẹo: Giữ nhịp nhanh nhưng nhẹ nhàng để tránh áp lực lên khớp gối.

💪 Huấn luyện viên cá nhân hỗ trợ điều chỉnh tư thế chuẩn để tránh chấn thương.

🥗 Chế độ dinh dưỡng riêng cho từng thể trạng.

🏋️‍♂️ Không gian tập luyện chuẩn quốc tế tại trung tâm Gò Vấp.

🩺 Kết hợp Y tế & Fitness – chăm sóc sức khỏe toàn diện.

📍 Địa chỉ: 32/2 Đ. Thống Nhất, Phường 10, tp, Hồ Chí Minh, Vietnam
📞 Hotline: 0976.611.111

🌟 Dr.Fitness – Nơi biến mục tiêu sức khỏe & hình thể của bạn thành hiện thực! 🌟​​​​​