Vận động, luyện tập thường xuyên trong thai kỳ sẽ giúp Mẹ bầu có sức khỏe tốt trong ngày vượt cạn sắp tới.

Ngày nay, tư tưởng phong kiến vẫn còn lưu truyền trong dân gian. Cụ thể đó là việc hạn chế vận động để bảo vệ sức khỏe bé và Mẹ. Điều này chỉ đúng đối với trường hợp Mẹ bầu có sức khỏe yếu, có tiền sử sảy thai,.. Còn lại, đối với người có sức khỏe tốt và không có bệnh nguy hiểm, Bác sĩ khuyến cáo nên duy trì tập luyện tối thiểu 150 phút/tuần.

Việc duy trì tập luyện này sẽ giúp cho Mẹ bầu nhận được một số lợi ích bất ngờ như: 

– Ngủ ngon hơn ở những tháng cuối thai kỳ;

– Tăng sức chịu đựng trong ngày vượt cạn;

– Rút ngắn thời gian hồi phục sau sinh;

– Hạn chế trầm cảm sau sinh tối đa;

Ngoài ra, vẫn còn nhiều tác dụng tốt mà lợi ích mang lại cho Mẹ bầu. Vậy đâu là lý do khiến cho Mẹ bầu phải suy nghĩ lại về vấn đề tập thể dục khi mang thai?

TOP 4 LÝ DO CHÍNH KÍCH THÍCH MẸ BẦU LUYỆN TẬP THƯỜNG XUYÊN

Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ là một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu thiếu vận động thì đây là vấn đề mẹ nên cân nhắc vì những lý do sau:

– Thai kỳ suôn sẻ: Giảm tỷ lệ mắc đái tháo đường, hạn chế tiền sản giật, rút ngắn thời gian hồi phục sau sinh,..

– Tinh thần thoải mái: nhờ cơ thể tiết ra endorphin trong quá trình tập luyện.

– Kiểm soát cân nặng: Bạn sẽ kiểm soát được trọng lượng thai và tăng cân hợp lý

– Ngủ ngon hơn trong những tháng cuối thai kỳ

– …

MẸ BẦU MUỐN BẮT ĐẦU LUYỆN TẬP NGAY? 

Để việc luyện tập được hiệu quả nhất, Mẹ bầu phải đảm bảo không mắc các bệnh lý sau đây:

– Bệnh tim, phổi.

– Bệnh lý nhau tiền đạo.

– Tiền căn sinh non ở các thai kỳ trước.

– Vỡ ối non hoặc rỉ ối.

– Đa thai.

– Ra huyết âm đạo dai dẳng.

– Thiếu máu nặng.

– Tăng huyết áp, tiền sản giật.

– Các vấn đề liên quan đến cổ tử cung.

Chú ý: Mẹ bầu hạn chế luyện tập tại nhà vì cơ địa của mỗi người khác nhau nên cần được sự hướng dẫn từ Bác sĩ và HLV.

7 VẤN ĐỀ MẸ BẦU PHẢI ĐẾN BỆNH VIỆN NGAY SAU KHI LUYỆN TẬP

Duy trì tập luyện tối thiểu 150 phút/tuần là một hành động cần khích lệ và động viên Mẹ bầu. Nhưng trong suốt quá trình luyện tập, hãy đưa Mẹ bầu đến bệnh viện nếu có các vấn đề sau:

– Thai ít cử động hơn bình thường

– Ra huyết âm đạo

– Ra nước hoặc rỉ ối

– Đau do co thắt tử cung

– Khó thở, đau ngực, nhịp tim không đều hoặc (tăng, giảm) bất thường

– Chóng mặt, đau đầu, buồn nôn

– Đau nhức – yếu cơ, hoạt động bình thường bị ảnh hưởng sau khi tập luyện.

Dr. Fitness hiểu rằng Mẹ bầu đang mông lung về việc luyện tập như thế nào để giảm tối đa các chấn thương và một số trường hợp nguy hiểm. Vậy Mẹ bầu đã nghĩ đến hình thức luyện tập nào rồi nhỉ? Hãy tham khảo một số phương pháp luyện tập đã được Bác sĩ và HLV tại Dr. Fitness chứng nhận mức độ an toàn và tỉ lệ xảy ra tình huống xấu trong khi luyện tập thấp nhất.

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP ĐỂ TRỞ THÀNH MẸ BẦU TRẺ – BÉ CON KHỎE

🚶 Đi bộ: Giúp tiêu hóa tốt, hạn chế chấn thương từ luyện tập,..

🏊 Bơi lội: Giảm áp lực của Thai nhi lên các bộ phận của Mẹ

💃 Khiêu vũ: Tăng tuần hoàn máu

🧘‍ Yoga: Cải thiện lưu thông oxy, giảm nguy cơ chuột rút,..

🏋️ Gym cường độ nhẹ: Tăng cường sức khỏe – sự dẻo dai,..

Ngoài ra vẫn còn nhiều phương pháp luyện tập khác. Tuy nhiên, Mẹ bầu cần nhớ: Cố gắng duy trì luyện tập khoảng 150 phút/tuần để tăng hiệu quả tối đa để giúp Mẹ bầu dễ sinh, giảm đau,..

Trên đây chính là một số thông tin Dr. Fitness tổng hợp từ Bác sĩ chuyên môn và HLV tại trung tâm. Mẹ bầu hãy đến Dr. Fitness để nhận tư vấn và chương trình tập luyện riêng biệt hoàn toàn ngay từ hôm nay.

FITNESS – GYM & YOGA CENTER KẾT HỢP GIỮA THỂ HÌNH VÀ Y TẾ

☎ HOTLINE: (028) 7302 9999

🏋️‍♀️ Địa chỉ: 32/2 Thống Nhất, Phường 10, Gò Vấp (khuôn viên Bệnh viện đa khoa Hồng Đức)