Muốn có mông săn chắc, gợi cảm, tự tin diện những chiếc quần bó, thì thực hiện ngay những cách dưới đây nhé.

Chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu carbohydrates

Carbohydrates giúp duy trì cơ bắp rất tốt vì vậy bạn hãy bổ sung nó trong chế độ ăn của mình. Một số loại thực phẩm cung cấp carbohydrates tốt như gạo nâu, hạt quinoa, gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, …

Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều carbohydrate, là một trong những thực phẩm tốt giàu dinh dưỡng cho bữa sáng. Bên cạnh đó, nó còn chứa các chất dinh dưỡng vi lượng giúp tăng khối lượng cơ của bạn. Nói cách khác, nó là một thức ăn tuyệt vời giúp bạn có mông căng tròn.

Không chỉ vậy, nó cũng giúp giảm mức cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ đau tim và cũng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.

Rau bina

Loại rau này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và được biết đến như là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất sắt nhất và tốt cho cơ bắp.

Nó chứa các chất dinh dưỡng quan trọng là các chất chống viêm hiệu quả, làm giảm huyết áp và chứa chất béo không bão hòa đơn. Không những vậy, nó còn có các vitamin giúp giảm mức cholesterol.

Bơ

Bơ không phải là một nguồn cung cấp protein tốt nhưng nó lại là thực phẩm cung cấp chất béo bão hòa đơn rất tuyệt vời. Chất béo này sẽ giúp bạn có được vùng cơ trên mông hoàn hảo và giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

Không chỉ có vậy đâu nó chứa rất nhiều vitamin, kali, chất xơ và axit amin, tất cả những yếu tố này đều giúp bạn có được mông to hơn.

Rau xanh

Nếu bạn nghĩ rằng ăn rau chỉ để giảm cân, hãy nghĩ lại. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống của bạn muốn có vòng mông căng tròn gợi cảm đòi hỏi số lượng nhiều các axit amin và rau là một số trong những nguồn cung cấp tốt nhất.

Một số loại ra cực tốt mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn có vòng 3 căng tròn đó là rau lá cây, cà chua, quả mọng, dưa chuột, bông cải xanh và bắp cải.

Chất béo

Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe. Nó cũng giúp cơ săn chắc và tạo đường nét cho cơ thể bạn,  thậm chí giảm cân. Các nguồn cung cấp chất béo lành mạnh có thể kể như dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó và bơ đậu phộng.

Tập thể dục

Để có mông căng tròn và gợi cảm bạn, vòng nào ra vòng đó, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống với những bài tập dưới đây.

Lunges

Đứng thẳng với đôi chân của bạn rộng ngang hông. Sau đó bạn bước một bước thật dài về phía trước, và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn hai đầu gối, tạo thành hai góc vuông. Nhớ giữ lưng và phần trên của cơ thể thẳng và đừng uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn 90 độ. Sau đó lặp lại động tác và đổi chân.

Butt bridge

Bạn nằm ngửa trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Sau đó nhấn gót chân của bạn xuống đất, nâng hông của bạn khỏi sàn nhà và ép mông của bạn trong khi giữ lưng thẳng. Thở ra khi bạn đang ở tư thế này và giữ  trong vài giây. Sau đó hít thở ra khi bạn từ từ trở về vị trí ban đầu.

Ngồi xổm

Đứng chân rộng bằng hông và đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên gót chân. Sau đó ngồi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, bạn nhuống 2 nhịp nhỏ ở vị này.

Lặp lại bài tập này trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại lần nữa.

Ngồi xổm kết hợp với tư thế lượn

Đầu tiên bạn ngồi xổm như động tác ngồi xổm ở trên và khi bạn đứng dậy, nhấc chân phải lên, đồng thời lúc đó đưa tay về phía trước.

Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ chuyển sang chân trái của bạn, để bạn có thể đứng thăng bằng. Khi thực hiện nhớ giữ cho tay và chân của bạn nên tạo thành một đường thẳng với cơ thể.

Cuối cùng hạ chân và trở lại ngồi xổm.

Để đạt được hiệu quản lặp lại 15 lần ở mỗi bên.

Mang giày cao gót

Mang giày cao gót giúp tăng sức mạnh cho lưng, nâng xương chậu và mông của bạn lên. Nếu bạn không tin thử mang đôi giày cao gót, bạn sẽ thấy dáng đi của mình khác so với đi dép lê rất nhiều.

Dr.Fitness (Tổng hợp)