Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập Kegel. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu.
Kegel được đặt tên theo chuyên gia y khoa đã phát minh ra các bài tập này. Đây là một nhóm các bài tập cơ sàn chậu làm tăng cường sức mạnh của vùng cơ xung quanh âm đạo và trực tràng. Ngoài ra, chúng còn giúp nam giới tăng cường độ dẻo dai của cơ bàng quang và gia tăng cực khoái. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu. Hãy tưởng tượng bạn ngồi trên một phiến đá và nhấc nó lên bằng âm đạo của mình.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập này. April Dominick, chuyên viên vật lý trị liệu cơ sàn chậu tại Trung tâm Y tế Hermann Pelvic tại Houston, Texas cho biết, rất nhiều người khi đến tư vấn về quá trình tập Kegel mới phát hiện ra trước giờ mình toàn tập sai. Một số khác thậm chí còn không biết phải thực hiện những bài tập này. Chuyên viên Dominick cho biết, nếu không nắm được cách thực hiện, bạn đừng nên tập vì điều đó có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp của những người tập Kegel:
Chú ý nhịp thở
Chuyên viên Dominick cho biết, bạn phải điều hòa được nhịp thở trong khi tập Kegel. Nếu không, bạn sẽ không thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.
Bỏ qua những bài tập nâng vật nặng
Theo Mercedes Eustergerling, chuyên viên vật lý trị liệu khung chậu tại Calgary, Canada, nhiều người cho rằng, những bài tập Kegel chỉ liên quan đến việc ép cơ mà không hề liên quan gì tới nâng vật nặng. Thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế kết quả bạn nhận được.
Cố gắng quá sức
Chuyên viên Eustergerling chỉ ra, sai lầm lớn nhất mà phụ nữ gặp phải khi tập Kegel là cố gắng quá sức. Duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn. Erin Weber, nhà vật lý trị liệu kiêm chuyên viên về cơ sàn chậu tại Brooklyn cho biết, người tập cũng cần xác định rõ khu vực cần tập luyện để tránh thực hiện lan man.
Để phần cơ khác làm việc quá nhiều
Chuyên viên Dominick cho biết, như một phản xạ tự nhiên, khi cơ xương chậu yếu, cơ thể sẽ tự sử dụng các cơ khác như bắp đùi, bụng hoặc mông để hỗ trợ quá trình hoạt động. Điều này trái với mục đích các bài tập kegel là ép buộc nhóm cơ chậu hoạt động. Để tránh hiện tượng này, bạn có thể kiểm tra nhanh bằng cách đặt một tay dưới mông và một tay khác phía trên cơ bụng khi tập kegel. Nếu cảm thấy nhóm cơ này hoạt động mạnh và co thắt thì chứng tỏ bạn chưa ép được nhóm cơ chậu vận động.
Để giảm sự phụ thuộc vào các cơ khác khi tập, chuyên viên Dominick khuyến khích nên sử dụng một vật kẹp vào hai chân để hông và mắt cá chân tạo với nhau một góc 90 độ. Điều này sẽ ngăn cản cơ thể sử dụng cơ bụng và hông hỗ trợ cho nhóm cơ chậu khi vận động.
Chờ đợi kết quả quá lâu
Theo nhà vật lý trị liệu Weber, nếu thực hiện bài tập thường xuyên, vài lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Rất nhiều người cho biết, họ đã giảm thiểu được tình trạng són tiểu chỉ sau một tuần tập luyện. Một khi học được đúng cách tập, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện độ dẻo dai cơ sàn chậu.
Nếu đã từng tập Kegels trong nhiều tuần và kết quả không khả quan, hãy nói chuyện với chuyên viên hướng dẫn tập luyện bởi có thể bạn chưa thực hiện đúng động tác. Margaret Hudson, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) cho biết, một số phụ nữ bị đau vùng xương chậu không cần tập kegel. Thay vào đó, những bài tập hít thở và giãn cơ là nhưng gì họ cần để thoát khỏi tình trạng khó chịu này.
Dr. Fitness (Tổng Hợp)
