Đối với những cô nàng có tiêu chí “sống để ăn” thì những mẹo dưới đây chẳng khác gì cực hình nhưng vì mục tiêu thân hình đồng hồ cát quyến rũ thì phải hạn chế lại việc ăn uống vô tội vạ nhé!
Tăng cân luôn là ác mộng đối với chị em phụ nữ. Với những bí quyết kiểm soát thói quen ăn uống dưới đây, việc giữ dáng sẽ không còn quá khó khăn với bạn nữa!
Uống nước hoặc trà nóng
Hãy luôn nhớ uống một cốc nước hoặc một cốc trà nóng pha mật ong trong mỗi bữa ăn. Có ý kiến cho rằng, với một cốc trà nóng, khi uống vào sẽ làm “no giả”, làm chậm quá trình ăn uống khiến bạn không còn cảm giác muốn ăn nhiều nữa.
Nhai kẹo cao su khi đi chợ hay siêu thị
Đi mua thức ăn khi đói bụng sẽ khiến bạn “tha” cả đống đồ ăn đem về nhà và sau đó bạn sẽ “ngốn” hết. Để hạn chế việc này, bạn hãy nhai một thanh kẹo cao su không đường khi đi chọn thực phẩm hoặc trước khi xếp hàng đợi tính tiền. Trong lúc nhai kẹo, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói bụng và không còn cảm giác thèm đồ ăn vặt.
Ăn các món tốt cho sức khỏe trước
Bạn đừng nên ăn những món mà bao tử réo gọi, hãy ý thức được rằng món nào phù hợp với cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất. Trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình, bạn nên tăng cường rau xanh, ngũ cốc và trái cây và chỉ dùng một ít thịt, cá, trứng để giảm thiểu tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
Trả tiền thức ăn bằng tiền mặt
Khi dùng thẻ tín dụng hoặc thẻ ATM, bạn sẽ có xu hướng mua nhiều đồ ăn nhiều hơn. Vì thế, dùng tiền mặt để thanh toán sẽ giúp bạn dừng thói quen này lại. Tốt hơn hết là đem vừa đủ số tiền khi đi ăn để tránh trường hợp “vung tay quá trán”.
Hạn chế xem các chương trình liên quan đến nấu ăn trên ti vi
Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc nhìn các món ăn trên tivi sẽ khiến bạn thèm ăn vặt hơn. Thực tế cho thấy những người ăn kiêng thường có xu hướng ăn nhiều kẹo hơn khi xem các chương trình liên quan đến đồ ăn so với các chương trình khác.
Dùng chén dĩa nhỏ hơn
Thử học cách ăn bằng những đồ dùng nhỏ hơn thường ngày mình dùng. Khi mắt bạn thấy nhiều bát đĩa chứa đồ ăn, tự nhiên bạn có cảm giác mình đang ăn khá nhiều cho một bữa ăn, từ đó mà hạn chế lượng đồ ăn uống của mình hơn.
Tạm dừng trước khi ăn tiếp
Nếu ăn vì buồn chán, mệt mỏi hay căng thẳng, bạn sẽ trở nên mất kiểm soát. Hãy cố gắng hạn chế sự thèm ăn bằng cách làm một việc gì đó từ 5-10 phút rồi sau đó kiểm tra lại xem bạn có còn thực sự muốn ăn nữa hay không. Rất có thể, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm xuống.
Để đồ ăn vặt ra khỏi tầm mắt
Bạn nên giấu những món ăn vặt như kẹo và khoai tây chiên vào những nơi khuất tầm mắt. Điều đó sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Khi một nhân viên văn phòng để sô-cô-la trên bàn, họ sẽ ăn nhiều hơn 48% so với khi để chúng ra xa. Nếu để kẹo vào ngăn kéo, họ sẽ ăn ít hơn 25% so với khi họ để trước mặt.
Luôn gọi những phần ăn nhỏ
Gọi những phần ăn nhỏ vừa để tiết kiệm chi phí và cũng giúp lượng ăn của bạn giảm một cách tối đa. Nếu gọi phần lớn, có thể bạn không ăn hết nhưng vẫn cố gắng “nuốt” vì sợ phí, và như thế thì cân nặng sẽ tăng dần đều. Hãy tập thói quen ăn phần nhỏ, lúc đầu có thể bạn không quen và cảm thấy đói nhưng lâu dần dạ dày sẽ quen với lượng thức ăn được cung cấp mỗi ngày.
Ăn chậm và uống nhiều nước
Khi ăn, bạn nên ăn từng miếng nhỏ và nhai thật chậm rãi. Hãy dành ra một ít thời gian trong bữa ăn để uống một chút nước. Nghiên cứu cho thấy những bước đơn giản này chính là chìa khóa giúp bạn giảm bớt lượng calo mà vẫn có cảm giác no bụng.
Khi nói đến giảm cân nhiều người sẽ nghĩ đến việc ăn kiêng hoặc nhịn ăn để có được cân nặng đúng chuẩn. Nhưng đó là một quan niệm sai lầm, bạn cần từ bỏ thói quen ăn vô tội vạ, thay vào đó là giảm khẩu phần ăn hoặc tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý của bác sĩ để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Có như vậy thì mục tiêu “vòng eo 56” của bạn mới nhanh chóng có kết quả
Dr. Fitness (Tổng hợp)
