Bài Tập Yoga - Không Còn Nỗi Lo Đau Thần Kinh Toạ

Động tác yoga nào tốt chữa chứng đau dây thần kinh tọa

Bài tập 1: Tư thế cào cào Locust Pose (Salabhasana)

+ Nằm úp xuống thảm tập, hai tay duỗi xuôi sang hai bên người. Ngửa lòng bàn tay ra, hướng ngón chân xuống dưới, hai gót chân không chạm nhau.

+ Cằm chạm sàn. Hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng ngực , tay, chân lên.

+ Sau đó bạn duỗi thẳng cổ và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.

+ Tiếp đó bạn từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 5-8 giây. Trở về vị trí ban đầu, đặt hai tay bên dưới trán và nghỉ ngơi trong vòng 1 phút.

Lưu ý: Bạn nên lặp lại bài tập này 5-10 lần. Tư thế cào cào giúp củng cố vùng lưng dưới và tăng cường hệ tuần hoàn.

+ Để thực hiện bạn ngồi trên đệm, hai chân duỗi thẳng ra phía trước mặt.

+ Sau đó hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít một hơi thở sâu và duỗi thẳng cột sống.

+ Tiếp đến bạn giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng.

Lưu ý: Bạn lặp lại bài tập trên 5-10 lần. Tư thế ngồi làm việc giúp vùng lưng dưới thêm linh hoạt và căng duỗi hai chân.

Bài tập này giúp chữa lành tổn thương và giảm đau ở vùng thắt lưng, giảm mệt mỏi. Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Bạn ngồi trên gót chân, mông chạm vào gót chân.

+ Từ từ cúi người dài về phía trước, trán chạm sàn nhà, 2 tay vương thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

+ Hít thở bụng đều và sâu, giữ tư thế này từ 1-2 phút rồi lặp lại bài tập 3 lần.

Bài tập này giúp tăng giãn cơ vùng lưng và chân, giảm triệu chứng đau dây thần kinh tọa. Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân chắp lại với nhau.

+ Giữ nguyên chân phải gập ở phía trước và kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi thẳng ra sau.

+ Chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chấp lại với nhau.

+ Người gập về phía trước sao cho ngực chạm đầu ối phải.

+ Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thả lỏng.

+ Đổi bên và thực hiện tương tự.

Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!

Dr.Fitness(Tổng hợp)