Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit, hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Cách thực hiện động tác

– Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.

– Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.

– Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.

– Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

Tựa lưng vào tường với tạ

Để việc luyện tập hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm 2 tạ tay. Bạn cầm tạ xuôi xuống sườn rồi nâng tạ sang 2 bên như hình. 

Bạn cũng có thể nâng tạ cao qua vai, qua đầu như hình.

Lưu ý:

– Để dễ chịu, bạn có thể ngồi cao hoặc thấp hơn vị trí vuông góc đều được. Khi thấy đầu gối đau, hãy ngưng lại ngay.

– Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập 10 giây là được. Mỗi ngày bạn lại tăng thêm 10 giây nữa và đến ngày thứ 30, bạn có thể tựa lưng vào tường khoảng 5 phút.

– Trong lúc tựa lưng vào tường, bạn có thể kết hợp làm việc gì đó, chẳng hạn như đọc sách, kiểm tra mail…

Dr.Fitness (Tổng hợp)