Ăn uống là 1 trong những vấn đề tưởng đơn giản, nhưng đó chính là nguồn gốc của việc mập, ốm hay thân hình cân đối đó. Hôm nay, Dr. Fitness sẽ giúp chị em nhận dạng các món ăn vặt nhiều calo nhất hầu hết chị em nào cũng thích cũng mê, nhưng lại là kẻ thù gây ra tình trạng béo phì, tích trữ 1 đống mỡ thừa nếu không biết kiểm soát đó nhé
Theo Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO), chế độ ăn uồng của 1 người bình thường khoảng 2000calo/ngày (bạn có thể dùng công cụ tính TDEE để xác định chính xác lượng calo cần để duy trì cân nặng, tăng hay giảm cân nhé). Do đó, nếu ăn vượt quá mức calo/ngày theo quy định, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mập, béo phì; còn nếu ăn ít hơn bạn sẽ dễ bị sụt cân, không tốt cho sức khỏe đâu.
Danh sách 10 món ăn vặt nhiều calo không tốt cho sức khỏe khiến bạn phải tập điên cuồng mới đốt hết năng lượng dư thừa
Kiểm soát lượng calo mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe, thân hình khỏe mạnh, đặc biệt là đối với dân tập tạ. Kiểm soát đã khó nhưng những đồ ăn vặt mà bạn ‘thèm khát’ mỗi ngày ngoài kia chứa biết bao nhiều năng lượng bạn biết không?
Bạn có biết mình sẽ phải trả giá bằng việc tập luyện điên cuồng rất nhiều để đốt cháy hết lượng năng lượng dư thừa chỉ từ những món ăn này nếu như không muốn trở thành nạn nhân béo phì? Đừng để cái miệng hại cái thân nhé.
>> Xem thêm:
1.Trà sữa
Đây quả là 1 món uống quá ngon, nào là trân châu, socola, thạch trái cây, cafe, bánh plan… Mùa hè hay buổi tối nóng nực mà uống 1 ly chắc khỏi phải nói luôn.
Dừng lại!!! Có phải bạn đang chuẩn bị gọi 1 ly trà sữa không? Bạn có biết 1 ly trà sữa trân châu (ly thường thôi chứ chưa nói tối ly 1 lít nhé) đã ban phát cho bạn tới 450calo không? Con số này gần bằng 1/4 tổng lượng calo cần cho 1 ngày theo tổ chức WHO rồi đó. Hiển nhiên, bạn sẽ phải tiêu tốn tới 45 phút chạy bộ như điên mới đốt hết được 1 ly trà sữa này. Vậy bạn muốn sao?
Gợi ý : Thay vì cứ ngăn cái miệng như thế, sao bạn không xem bài viết cách làm nước detox giảm cân bằng dâu tây thơm ngon, bổ dưỡng đi nào.
2.Mì gói + 1 quả trứng
Nghe tới trứng chắc chắn là các bạn tập gym mừng hơn vàng rồi. Nếu bạn chưa biết vì sao, hãy đọc kỹ bài viết tập thể hình nên ăn bao nhiêu quả trứng 1 ngày là đủ. Còn mì gói lại là món ăn thần thánh nhất mà người Việt, 10 người hết 8 người ăn.
Dừng lại!!! Có gì sai sai thì phải. Chúng ta đang nói tới các món ăn gây dư thừa calo mà. Bạn vui mừng quá sớm rồi đó. Mì ăn liền 1 trứng quả là 1 món ăn cực thơm ngon với các bạn sinh viên; nhưng bạn có biết lượng calo bạn có được sau khi ăn xong tới 425calo không?
Làm sao tôi có thể bỏ đi hết đống calo này bây giờ? Phải chạy tới 43 phút lận đó nhé.
3.Kem ốc quế
Nghe tới kem là cảm giác phấn khích, muốn bay đi ngay mua 1 cây kem đúng không nào? Nhưng bạn có biết, 1 cây kem ốc quế nhỏ bé, ngon, mát đó lại cung cấp cho cơ thể bạn tới 228calo không? Dinh dưỡng thì ít mà hậu quả thì nhiều. Mà bình thường, kem dở thì không nói, kem ngon cỡ như ốc quế socola hay ốc quế dâu thì có nước 2-3 cây luôn chứ 1 gì nổi?
Chỉ 1 cây thôi là bạn phải chạy bộ tới 23 phút mới đốt hết calo của nó. Vậy 2-3 cây thì phải tập tới bao giờ?
4.Bánh Snack khoai tây chiên
Mặc dù món này không phải ai cũng thích, nhưng theo khảo sát 10 người thì hết 6-7 ngày thích ăn rồi. Khoai tây chiên vừa ngon, vừa mặn mặn, vừa ăn vừa coi phim, 1 ly trà sữa nữa thì hết ý luôn.
Tuy nhiên, bạn có biết, chỉ 1 gói khoai tây chiên, bạn đã có trong mình 229 calo rồi. Hậu quả là bạn phải chạy bộ tới 23 phút, được 1 quãng đường tới 3.6km lận đó. Vậy nếu hứng chí ăn hết luôn 1 ống khoai tây chiên thì chắc chạy tới ngất xỉu quá.
5.Cây xúc xích 66gram
Ôi món xúc xích thơm ngon đây rồi, ăn kèm với cơm hay ăn kèm với khoai tây chiên chắc sẽ ngon lắm đây. Tuy nhiên, nếu ăn 1 xúc xích 66gram thôi chấm tương ớt thì bạn đã vô tình nạp cho bản thân tới 200calo rồi đó. Mà bạn thì đâu có chuyện ăn 1 cây, 2-3 cây là thường, vài ba phát cắn là hết 1 cây rồi.
Giờ thì tôi phải làm sao mà đốt hết calo này bây giờ? Chắc hít thở chút xíu là hết nhỉ? Nhầm to! Hãy tự mình chạy 20 phút đi rồi mới mơ hết 1 cây. 2-3 cây thì tự nhân lên nhé.
6.Pizza
Đây chắc chắn là món ăn cực kỳ ưa thích của nhiều người, quá tiện lợi, quá thơm ngon, đầy đủ các dạng, chưa kể lớp mayonnaise thơm ngon nữa, muốn tan chảy ngay trong miệng luôn. Các bạn thèm chưa? Đi mua ăn đi nào. Không cần phải lo lắng quá nhiều đâu, chỉ 1 miếng pizza nhỏ thôi là bạn đã có trong tay 285calo.
Giờ thì chỉ vác mông đi chạy bộ khoảng 30 phút là hết calo dư thừa thôi mà. Ăn 4-5 cái vô nhá, ngon lắm đó.
7.Bánh bột lọc
Trong danh sách các món ăn vặt nhiều calo không thể bỏ qua món ăn này được. Đơn giản vì nó ngon lắm, chấm với nước mắm chua ngọt thì thôi khỏi phải nói nó ngon tới độ nào.
Dừng lại đó, bạn đang mơ đi đâu vậy, xuống đi, tỉnh táo lại bớt đi. Một đĩa bánh bột lọc thôi cũng cho bạn tới 480 calo rồi đó. Chưa kể, bột lọc mà còn cho nhiều mỡ hành, tép mỡ… thì bạn tự biết thân biết phận rồi đó.
Hãy tự biết mà đi chạy bộ tới 48 phút trên quãng đường khoảng 9.6km đi rồi bạn sẽ được ăn thêm 1 đĩa nữa rồi chạy tiếp.
8.Gà rán
Ôi KFC, Kentucky, Lotteria… gà rán muôn năm, nước ngọt muôn năm. Ngon quá, mai kéo cả bọn đi ăn luôn đi cả nhà ơi.
Chắc chắn đầu óc bạn đang tưởng tượng cảm giác mình ăn phải 3-4 cái đùi luôn chứ 1 cái sao đủ. Nhưng mà bạn có biết 1 đùi gà thôi cũng cho bạn tới 242calo rồi, chưa tính nước ngọt, chưa tính khoai tây chiên ăn kèm cho đỡ ngán. Làm sao để xử hết cái đùi gà bây giờ? Thì chạy bộ 24 phút mới hết chứ sao, ai biểu ăn đồ chiên, dầu mỡ cho lắm vào.
9.Bánh Cheese Cake
Nhắc tới món bánh này chắc nhiều bạn đừng đọc bài viết này mà đi ăn ngay quá. NHƯNG dừng lại đi nhá. Từ từ, kiềm lại đi. Khổ thật, nói tới món này người viết bài cũng thèm ăn quá.
Bạn có biết chỉ cần 1 miếng nhỏ bánh này (100gram thôi) bạn đã mang trong mình cái tội ăn 160calo không? Mà hiếm khi nào tôi chịu ăn 1 miếng này, 5 miếng là ít đó chứ. Cứ thế nhân lên chắc chết vì 1 miếng thôi là bạn phải chạy tới 16 phút mới hết.
10.Thạch rau câu (nước + bột thạch + đường)
Nhắc tới món thạch rau câu thì chiều nào đi làm về cũng thấy hàng chục ngàn chị em ngồi quanh các quán ăn lề đường ăn vô tư. Chắc mai cũng ăn quá.
Nhưng mà các bạn có biết chỉ 1 ly thạch rau câu chút xíu này mà bạn đã nạp vào cái dạ dày tới 39 calo không? Nhưng đâu dễ dàng cho bạn ăn 1 cái bao giờ, ít nhất 1 lần tôi cũng ăn tới 5 cái nhỏ kia.
Một ly nhỏ là 4 phút chạy bộ, vậy 5 ly tôi phải chạy tới 20 phút. Ăn xong chạy 20 phút chắc không biết bao giờ tôi về tới nhà quá.
Lưu ý : Lượng calo tiêu hao được tính dựa trên 1 người có mức cân nặng trung bình khoảng 48- 56kg và tốc độ chạy ở mức trung bình khoảng 8km/h nhé.
