Bật mí thực đơn lành mạnh giúp tăng cơ, giảm mỡ

Với 10 thực đơn healthy này, bạn sẽ dễ dàng đổi bữa mà không lo béo, thậm chí còn giảm mỡ tăng cơ cực tốt.

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp bạn không chỉ khỏe mạnh, xinh đẹp hơn mà còn là liều thuốc tăng sức đề kháng, chống chọi với nhiều loại virus, vi khuẩn. Đối với riêng người tập gym, việc ăn uống cần có chuẩn mực nhất định để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả.

Nhưng không phải ai cũng biết cách chọn lựa thực phẩm đúng để đạt được những mục đích ấy khi tập gym, hoặc ngay cả khi bạn muốn duy trì ăn lành mạnh lại giúp tăng cơ mà không tăng mỡ.

Hiểu được những điều này, hôm nay, DR.FITNESS sẽ hướng dẫn bạn một số thực đơn giảm mỡ tăng cơ cực tốt, bạn sẽ không còn phải lo béo bụng và cũng đập tan suy nghĩ giảm cân là khổ nhé!

Thịt ba chỉ đem quấn quanh măng tây và nướng lên, thế là bạn đã có một bữa ăn trưa ngon miệng. Tại châu Âu, măng tây được mệnh danh là “rau hoàng đế” bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào vượt trội hơn hẳn nhiều loại thực vật khác. Do đó hãy tận dụng loại thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn.

Bữa sáng quá ngon miệng và đủ dinh dưỡng với bánh mì kèm trứng ốp, bạn có thể bổ sung thêm chút hoa quả như dâu tây, việt quất… Những loại quả mọng này giàu chất chống oxy hóa, bổ sung vào bữa sáng giàu dinh dưỡng là một ý tưởng tuyệt vời để tăng năng lượng.

Bữa trưa ngon lành với măng tây luộc, súp lơ xanh luộc và gà nướng. Không có tinh bột nên thực đơn giảm cân này cực thích hợp cho người muốn giảm mỡ nhưng cần tăng cơ.

Tôm xào cay với bắp cải tím, rau củ thái sợi sẽ là bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn cho người muốn giảm cân. Tôm dồi dào đạm, trong khi rau quả rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn có được vóc dáng khỏe đẹp hơn.

Không còn gì tuyệt vời hơn vào những ngày thời tiết nóng bức như hiện nay, bạn chỉ cần kết hợp nhiều loại rau xanh, một chút bánh mỳ, cá trắng trộn đều vừa vị, tránh dùng nhiều sốt. Thế là bạn đã có ngay bữa ăn bằng salad vừa ngon miệng ngày nắng nóng lại không lo béo rồi.

Nếu chán với những hương vị từ củ quả sống, hãy nướng dưa chuột, cà tím lên và trộn với thịt gà xé, ăn kèm rau và bơ. Nguồn chất béo tốt từ bơ, nguồn đạm dồi dào từ thịt gà cùng nhiều rau củ quả sẽ đem lại cho bạn bữa ăn giảm cân, không lo béo bụng.

Một chút chua ngọt từ món salad sốt chua ngọt ăn kèm tôm nướng sẽ giúp bạn có bữa ăn ngon miệng vào ngày nắng nóng lại không lo tăng cân.

Ức gà nướng ăn kèm cơm trộn với súp lơ xanh và trắng, cà rốt luộc. Bữa ăn giảm cân nhiều màu sắc nhưng thời gian thực hiện không hề phức tạp chút nào.

Gà nướng ăn kèm khoai lang nghiền và thật nhiều dưa chuột, rau củ nướng sẽ là bữa ăn hoàn hảo cho bạn muốn giảm cân mà không thể sống nổi nếu thiếu tinh bột. Khoai lang sẽ là sự thay thế hoàn hảo cho cơm trắng.