Mất cơ là vấn đề mà bất cứ gymer nào cũng lo ngại. Chỉ cần nghỉ tập 1 tuần thôi là cơ bắp và cân nặng sụt đi rất thê thảm… Tập cả mấy tháng, thậm chỉ cả năm mới lên được tí cơ bắp mà nghỉ 1 tuần đã mất đi hết.

Nhưng đừng lo lắng vẫn có cách để bạn giữ cơ bắp trong thời gian nghỉ 2 tuần.Cùng chúng tôi tìm hiểu và phân tích quá trình mất và nhảo cơ khi ngừng tập. Nghỉ tập bao lâu bạn sẽ mất cơ và cách khắc phục nhé !

Bạn luôn biết khi tập luyện, cơ bắp sẽ được kích thích và trong giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi sẽ được tăng trưởng. Và phát triển to hơn. Và dĩ nhiên, khi chúng ta nghỉ tập đồng nghĩa với việc cơ bắp bị mất đi do không phải chịu sự kích thích nào. Dần dần sẽ bị nhảo và làm mất cơ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng…

1 tuần nghỉ tập bạn sẽ bị giảm 20% lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp và chỉ sau 1 tháng thì lượng glycogen chỉ còn lại ½ so với ban đầu. Glycogen liên quan đến lượng nước trong cơ thể của bạn, mỗi gam glycogen tương đương với 3 – 4gam nước. Chính vì thể sẽ kéo theo lượng nước mất đi khá đáng kể. Điều này có nghĩa rằng cân nặng và cơ bắp của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng… Nhất là khi chế độ dinh dưỡng lại không được duy trì.

Vậy làm sao để hạn chế mất cơ bắp khi nghỉ tập

1. Duy trì đủ lượng calo và Protein cần thiết

Để hạn chế tối đa việc mất cơ bắp trong thời gian nghỉ. Bạn vẫn phải đảm bảo đủ calo để duy trì cân nặng hàng ngày. Lượng Protein luôn là quan trọng nhất để phát triển cơ bắp.

2. Duy trì hoạt đông ở mức nhẹ

Nếu bạn ngừng tập mà lại ăn uống thiếu khoa học thì nên nghỉ tập đi. Vì có cố gắng bao nhiêu chỉ 1 tháng là mất hết.

Đã đam mê với Gym thì không nên ngừng tập, đừng nằm lỳ một chỗ…

Bạn không nhất thiết phải tập những bài tập nặng như ở phòng tập

Nhưng hãy vận động mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ vào buổi sáng để hạn chế mất cơ.

3. Tránh stress, thức khuya

Bạn có biết khi nghỉ ngơi và lúc ngủ là thời điểm tốt nhất để cơ bắp phát triển sau 1 ngày tập luyện mệt mỏi.Nếu bạn bị căng thẳng và ngủ không đủ hay thức khuya thì việc mất cơ bắp và điều hiển nhiên. Nếu bạn không tin thì trong năm qua mình đã tụt cân 2 lần 1 cách khủng khiếp.Đó là thời điểm mình mất ngủ và stress trong công việc.

4. Không rượu bia, chất kích thích

Chắc chắn sẽ không tránh được các loại rượu bia trong ngày tết.

Nhưng… hãy hạn chế. Vì rượu bia, đồ ngọt và chất béo là kẻ thù lớn nhất của cơ bắp. Bạn sẽ chẳng bao giờ có body đẹp được nếu cứ sử dụng các chất kích thích nhiều.

Trên đây là những gì mà tôi muốn chia sẻ với các bạn để giữ được body đẹp khi nghỉ tập mà không bị mất cơ nhiều.