Hầu hết các lớp nhảy (mọi lứa tuổi) đòi hỏi rất nhiều năng lượng, sự tập trung và sức mạnh. Người tập và huấn luyện viên cần phải tiếp nhiên liệu lành mạnh cho cơ thể để có năng lượng làm chủ các động tác! Có một bữa ăn nhẹ tốt trước và sau khi tập thực sự có thể giúp giảm đau cơ, chuột rút, ổn định năng lượng, và khiến cơ thể thoải mái. Bạn có thể điều chỉnh lượng tiêu thụ ít hay nhiều tùy thuộc vào số lượng giờ nhảy.
Những đồ ăn và thói quen ăn uống cần tránh trước khi đi tập nhảy:
– Kẹo: dư thừa đường làm bạn khó tập trung vào tập nhảy.
– Thực phẩm chế biến sẵn: những thực phẩm này khó tiêu hóa và ít protein, chúng thực chất sẽ hút mất năng lượng tập luyện của bạn
– Ăn no: Khi bạn ăn no mà đi tập nhảy, nó có thể khiến bạn thờ ơ, buồn nôn hoặc chuột rút.
– Soda: soda nói chung có thể gây mất nước và thêm đường không cần thiết cho cơ thể.
– Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh: những loại đồ ăn này gây khó chịu cho dạ dày, đầy hơi trong khi nhảy.
– Không ăn gì cả: cảm giác đói giữa lớp học nhảy gây mất tập trung và có thể gây ra đuối sức.
– Thuốc lá: hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động khiến việc thở đúng cách trở nên khó khăn hơn rất nhiều và rất tệ cho người tập nhảy nói chung. Sức chịu đựng và sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều từ việc hút thuốc hoặc tiếp xúc với thuốc thường xuyên.
Chú ý!!!
* Cẩn thận với nước tăng lực, đồ uống thể thao, và các bánh lương khô – đồ ăn thể thao. Có một nhầm tưởng rất phổ biến rằng những thứ này là cần thiết cho việc tập thể dục, nhưng chúng thường bị lạm dụng quá mức, và thường là không cần thiết. Một số “thực phẩm thể thao” thực ra là thực phẩm chế biến sẵn thiếu dinh dưỡng và thừa đường, cơ thể khó tiêu hóa và lượng đường nạp vào thì nhiều.
Mẹo: hãy kiểm tra nhãn sản phẩm để tìm các lựa chọn lành mạnh và tự nhiên nhất.
Những đồ ăn và thói quen ăn uống cần nạp trước khi đi tập nhảy:
– Protein: Protein cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết mà không khiến bạn cảm thấy quá no trước khi tập nhảy.
– Rau và Trái Cây: đây là những món ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe, cung cấp cho bạn những gì thiết yếu để duy trì năng lượng trong suốt buổi tập
Mẹo: hãy mix với một ít sữa hoặc protein để có thêm năng lượng.
– Nước: uống nước lọc trước, trong và sau giờ học để tránh mất nước và mệt mỏi.
– Kali: Kali giúp giảm chuột rút và đau nhức cơ khi bạn thực sự có bài tập nhảy nặng và đòi hỏi sự cố gắng cao.
Mẹo: các thực phẩm giàu Kali là: Chuối, cam, mật ong, bưởi, rau bina, các loại khoai, nấm, dưa leo, bí ngô
