Nhiều người biết đến Detox như một công thức giảm cân hiệu quả, tuy nhiên cần có kế hoạch cụ thể để áp dụng Detox vào chế độ ăn kiêng phù hợp. Dưới đây là một số đề xuất về thực đơn giảm cân Detox hiệu quả dành cho bạn.
Thực đơn giảm cân detox không những giúp bạn giới hạn các loại thức ăn trừ hoa quả và rau cải, giảm đồ uống độc hại mỗi ngày, đặc biệt với kết hợp công thức hợp lý, detox sẽ giúp bạn cân bằng chất dinh dưỡng chỉ sau một tuần thực hiện.
1.Thực đơn giảm cân Detox nhẹ nhàng dành cho bữa sáng
Hãy bắt đầu ngày mới với thực đơn giảm cân detox nhẹ nhàng salad trái cây với sữa chua và yến mạch.
Nguyên liệu: bột yến mạch, xi-rô hoặc mật ong, chuối, sữa chua vị trái cây, nho khô hoặc quả việt quất khô, ít hạt khô như óc chó, hạnh nhân tùy chọn.
Cách làm:
- Trộn đều yến mạch và mật ong (xi-rô), rán thơm hỗn hợp dưới lửa nhỏ rồi tắt bếp.
- Xếp vào ly lần lượt sữa chua, chuối, nho khô và việt quất
- Rắc đều hỗn hợp yến mạch và mật ong vừa rán thơm vào ly.
Salad trái cây tươi cung cấp hàm lượng vitamin giàu có trong các loại trái cây như dâu tây, cam, táo… sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng, săn chắc và chống lão hóa. Đồng thời, kết hợp với sữa chua tự nhiên mang nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa, kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Yến mạch là thành phần không thể thiếu bữa sáng vì những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khoẻ.
2.Thực đơn giảm cân Detox cho bữa trưa
Bơ và rau trộn tôm là sự lựa chọn phù hợp cho trong thực đơn giảm cân detox bữa trưa.
Nguyên liệu: Bơ, tôm, salad, cà chua, sốt mayonnaise và sốt cà chua.
Cách làm:
- Trộn sốt mayonnaise và sốt cà chua tan vào nhau.
- Tôm luộc sẵn và bóc vỏ, bơ thái nhỏ vừa ăn. Trộn hai nguyên liệu này với sốt cà chua vừa làm.
- Trang trí cà chua, salad và đặt thức ăn lên đĩa
Vậy bạn đã có một bữa trưa dinh dưỡng và phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Công dụng của bơ tươi trong bữa ăn giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và không còn thèm ăn vặt, các chất vitamin và dưỡng chất sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh, giảm khả năng tập trung năng lượng và không làm tăng cân trở lại. Salad tôm, dấm balsamic và nước chanh sẽ giúp bạn cân bằng hàm lượng đạm và axit trong thực đơn của bạn.
3.Thực đơn giảm cân Detox cho bữa tối
Sau một ngày năng động, bữa tối giàu dinh dưỡng với khoai tây hầm thịt heo là thực đơn giảm cân detox nhiều năng lượng phù hợp dành cho bạn.
Nguyên liệu: Khoai tây, thịt heo sườn, hành, tỏi xay, dầu, tương xo, nước lèo, muối và một ít bột tiêu
Cách làm:
- Khoai tây bỏ vỏ rửa sạch xắt từng miếng vừa ăn
- Sườn cắt khúc vừa
- Tỏi và thịt cho vào chảo phi thơm với 25gr dầu, bỏ ra đĩa. Thêm vào chảo 15gr dầu, bỏ tương xo, khoai tây vào xào cho chín. Cho nước lèo vào và đun sôi. Dùng muối nêm vị, đậy nắp lại hầm đến gần chín. Cho thịt sườn vào hầm nhừ, cho hành và bột tiêu rồi múc ra đĩa.
Khoai tây có đặc tính chống oxi hóa và có thể giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, làm giảm huyết áp, thậm chí ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Hàm lượng protein lành mạnh từ thịt heo giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết sau một ngày. Hầm thêm vào một số loại rau như hành tây, cà rốt và ớt trong một ít dầu ô liu với tỏi. Thêm rau tươi, hạt tiêu đen và đậu theo sở thích của bạn. Đun sôi và đun nhỏ lửa cho đến khi nước đặc lại.
4.Thực đơn giảm cân Detox tráng miệng
Bạn có nhiều lựa chọn để áp dụng thực đơn giảm cân detox tráng miệng hoặc ăn vặt. Trái cây tươi hoặc sữa chua tự nhiên kết hợp với tác dụng của mật ong đều là sự lựa chọn đúng đắn dành cho bạn.
Nguyên liệu: Các loại trái cây tươi, lá bạc hà, sữa chua và mật ong
Cách làm: Rửa sạch trái câ, lá bạc hà và thái nhỏ vừa ăn. Trộn sữa chua và một ít mật ong với trái cây. Thêm một ít đá xay lạnh thêm ngon miệng.
Trái cây tươi luôn là thực phẩm đầu tiên nằm trong công thức thực đơn giảm cân Detox tại nhà, với hàm lượng chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin nên nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
