Nếu bạn không phải fan của những buổi tập thể hình khiến cơ thể vã mồ hôi thì chỉ cần tập những bài tập thể dục trong 5 phút như các sao Hollywood là đã có thể cải thiện thân hình cân đối của mình rất đáng kể.
Nghiên cứu mới do Đại học Stirling ở Scotland tiến hành phát hiện thấy, những người có ít quãng tập khác nhau trong một buổi tập cường độ cao thực sự đạt được tiến bộ tốt hơn về thể hình so với người có nhiều quãng tập.
Thiếu thời gian thường được coi là một trong những rào cản chính khiến mọi người thiếu tích cực trong vận động thể chất. Các buổi tập cường độ cao bắt đầu giải quyết vấn đề này khi chúng cho phép người ta đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe khi chỉ cần luyện tập trong khoảng thời gian ngắn hơn.
Ngắn là bao nhiêu? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có đúng 5 phút dành cho vận động cơ thể? Liệu bạn có thực sự có được một buổi tập hiệu quả không?
Theo những huấn luyện viên của các ngôi sao nổi tiếng, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó qua cá bài tập thể dục chỉ mất 5 phút này. Mục tiêu là tập nhanh, không có quãng nghỉ. Do đó, bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt oxy, trợ giúp cho quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn.
Thực hiện vòng tập 2 lần liên tiếp, không nghỉ.
1.Chống đẩy – Push-ups (30 giây)
– Khởi đầu ở tư thế chống khuỷu tay đo sàn (plank).
– Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi xuống gần sàn.
– Đẩy lưng để trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
– Lựa chọn hạ đầu gối nếu bạn cần làm vậy.
2.Gánh đùi – Air squat (30 giây và lặp lại)
– Đứng với vai mở rộng bằng hông và cánh tay duỗi thẳng ra ở phía trước bạn, tại vị trí ngang ngực.
– Ngồi xuống cho tới khi vào tư thế gánh đùi, sao cho đùi song song với sàn (hoặc gần nhau nhất mà bạn có thể làm).
– Đứng thẳng lưng trở lại, siết chặt mông ở đầu động tác.
– Lặp lại.
3.Chống khuỷu tay, đo sàn – Plank(30 giây)
– Giữ tư thế chống khuỷu tay đo sàn.
4.Tấn – Lunges (30 giây mỗi bên)
– Đứng 2 chân cạnh nhau, tay để 2 bên thân.
– Bước chân phải lên trước, hạ thấp đầu gối trái sao cho gần tới mặt sàn và gập đầu gối phải 1 góc 90 độ.
– Bước lùi 2 chân lại cùng nhau.
– Lặp lại với bên chân kia.
5.Nhảy dây (30 giây)
– Nếu bạn không có dây, hãy bắt chước động tác nhảy dây trong vòng 30 giây.
Dr.Fitness (Tổng hợp)
