Nhiều người cương quyết không thử tập yoga vì cho rằng tập yoga sẽ không mang lại cảm giác sảng khoái cũng như giúp bạn giảm cân nhiều như khi tập gym. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học mới đây đã chứng minh những điều ngược lại.

Việc luyện tập yoga có rất nhiều lợi ích như giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai, cân bằng tâm trí, giải tỏa căng thẳng cho người tập. Thế nhưng vẫn có nhiều ý kiến  cho rằng yoga không thể mang đến những cảm giác sảng khoái như những giờ tập cardio mang lại. Trường đại học Y Maryland đã có những nghiên cứu về vấn đề này và đưa ra kết luận hoàn toàn khác.

Endorphins là gì?

Endorphins là hormon được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Hormon này thường được sản sinh phóng thích vào não; tương tác với thụ thể trong chất xám của não và gây nên những cảm giác sảng khoái. Các tình huống giúp endorphins được giải phóng là các tình huống gây cười, nguy hiểm… Cơ chế hoạt động của endorphins sản sinh ra những kích thích tố mang đến cho bạn cảm giác tự tin và làm giảm nỗi sợ hãi, mang đến dũng khí để bạn thực hiện những hành động thường ngày ít dám làm. Tóm lại, endorphins như một loại thuốc phiện tự nhiên mang niềm vui và giảm bớt căng thẳng cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn, chống trầm cảm và khiến bạn hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Với những tính năng kỳ diệu đó, những người tập gyms lâu năm hoặc những người thích cảm giác mạnh cực kỳ yêu thích endorphins cũng như khá nghiện loại “thuốc phiện vô hại” này.

Yoga có sản sinh Endorphins hay không?

Các biện pháp tiết ra endorphins thường thấy nhất là các hoạt động thể chất mang tính nguy hiểm (các trò chơi cảm giác mạnh) hoặc đau đớn (các bài tập fitness với cường độ lớn). Đó là những cách mọi người đều biết, tuy nhiên không phải bắt buộc phải tập thể thao với cường độ cao thì cơ thể mới sản sinh ra endorphins. Có nhiều phương pháp thay thế trong chữa bệnh như massage hoặc châm cứu. Yoga cũng tương tự như vậy, sản sinh ra endorphins thông qua các tư thế và nghệ thuật thiền, và vẫn đảm bảo được hiệu suất sản sinh ra loại chất này cho cơ thể.

Những nghiên cứu khoa học lâm sàn đã chứng minh ảnh hưởng của các tư thế yoga đến nồng độ hormone được sinh ra. Tháng 7 năm 2012, một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine đã phát hiện vai trò của yoga trong việc giảm căng thẳng và giảm nguy cơ của nhiều bệnh khác nhau. Nghiên cứu này đã khảo sát gần 90 người luyện tập yoga thường xuyên, kết quả cho thấy hầu hết đều có gia tăng mức endorphin và suy giảm cortisol – một hormone làm tăng sự căng thẳng và lo lắng.

Tuy nhiên, việc yoga sản sinh ra endorphins không phải là ngay lập tức mà tăng theo thời gian đến khi việc luyện tập yoga trở thành một thói quen thường xuyên, bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng bạn đang thoải mái hơn, tự tin và hạnh phúc hơn trước rất nhiều.

Cà rốt là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của mọi gia đình. Trong cà rốt có chứa nhiều betacaroten – tiền thân của vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe. Những món ăn hấp dẫn từ cà rốt còn được nhiều chị em yêu thích trong việc làm đẹp và giảm cân. Bạn đã khám phá hết những cách giảm cân từ cà rốt hiệu quả chưa?

Công dụng của cà rốt

Không chỉ chứa nhiều vitamin A, cà rốt còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K, can xi và chất xơ… rất dễ hấp thu, đặc biệt chất xơ thực vật có chứa trong cà rốt còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Những món ăn từ cà rốt được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn cho thực đơn giảm câncủa mình. Dưới đây là những món ăn hấp dẫn để bạn có thể lựa chọn.

Thực đơn giảm cân cùng cà rốt luộc

Mỗi bữa ăn bạn hãy luộc 2 của cà rốt để làm thức ăn hoặc ăn vào buổi sáng khi cảm thấy đói bụng.

Cà rốt luộc rất ngọt, dễ ăn, dễ tiêu hóa, đặc biệt là không chứa nhiều dầu mỡ nên không gây ngán. Bạn có thể ăn nhiều cà rốt hàng ngày mà không sợ bị tăng cân.

Giảm cân hiệu quả với nước ép cà rốt

Thay vì các thức uống đóng chai có gas, bạn hãy lựa chọn những thức uống lành mạnh hơn trong đó có nước ép cà rốt.

Chỉ cần lấy 2 củ cà rốt rửa sạch, thái miếng sau đó xay nhuyễn, ép lấy nước.

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày 1 đến 2 lần trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no, cắt giảm tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà không có cảm giác khó chịu, mệt mỏi.

Kiên trì áp dụng bí quyết giảm cân này trong 1 tháng để thấy được hiệu quả bất ngờ bạn nhé.

Thực đơn giảm cân với nước cà rốt + cà chua

ếu nước ép cà rốt làm bạn cảm thấy ngán, bạn có thể biến tấu cho mình 1 món mới đó chính là cà rốt, cà chua và sữa chua.

Lấy 50g cà rốt + 1 quả cà chua + ½ hũ sữa chua và chút nước cốt chanh.

Món sinh tố hấp dẫn này đặc biệt thích hợp cho những ngày hè nắng nóng, giúp chúng ta giải nhiệt hiệu quả đấy nhé.

Dr. Fitness (Tổng Hợp)