Nhiều người cho rằng khoai lang giàu tinh bột nên ăn vào chỉ có mập thêm. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm nhưng lại nhanh tạo cảm giác no bụng, giúp đẩy lùi cơn đói và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
3 lí do khoai lang giúp giảm cân
– Nguyên nhân chính khiến khoai lang giúp bạn giảm cân là nhờ hàm lượng chất xơ rất dồi dào của nó. Chất xơ choán rất nhiều chỗ trong dạ dày, do đó nó giúp bạn mau no. Chất xơ lại tiêu hóa chậm, nghĩa là phải mất nhiều thời gian thì chất xơ mới rời dạ dày để hấp thụ vào đường tiêu hóa. Điều này sẽ làm giảm thiểu lượng calo hấp thụ và ngăn ngừa tình trạng tăng cân.
– Khoai lang chứa hàm lượng calo tương đối thấp. Như đã biết, trung bình trong 450g chất béo chứa 3.500 calo. Nghĩa là nếu bạn muốn giảm khoảng nửa kg mỗi tuần, bạn phải cắt giảm ít nhất 500 calo trong thực đơn mỗi ngày. Vậy hãy ăn khoai lang vì nó chỉ chứa khoảng 100 calo cho một khẩu phần ăn.
– Khoai lang rất giàu nước, giúp bạn giảm cân cả trong ngắn hạn và dài hạn. Trừ xương và chất béo, cơ thể bạn hầu như chỉ chứa nước. Do đó, cơ thể phản ứng rất tốt với những thực phẩm nhiều nước. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều thể tích trong khoang bụng, giúp bạn mau no và ngăn chặn tình trạng thèm ăn vặt. Vì vậy, khoai lang vừa giúp giảm cân vừa hạn chế tình trạng tăng cân trở lại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai lang trong 2 tuần đã được nhiều người áp dụng:
TUẦN 1
Thứ 2:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 đĩa rau xanh + 1 ly nước cam vắt.
– Bữa tối: 1/2 bát cơm + 1 quả trứng luộc + rau xanh + 1 ly sinh tố hoa quả.
Thứ 3:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sinh tố trái cây.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1/2 bát cơm + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép bưởi.
Thứ 4:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước cam.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 150G ức gà + 1 đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa hoa quả
Thứ 5:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 1 củ khoai lang + 1 quả trứng ốp + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa rau xanh + 1 ly nước ép cam/bưởi.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 1 ly nước ép hoa quả + 1/2 củ khoai lang.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1/2 bát cơm + 100g thịt bò + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.
Thứ 7:
– Bữa sáng: 1 bánh mì + 1/2 củ khoai lang + 1 ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 2 quả trứng ốp + 1 đĩa trái cây.
– Bữa tối: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước chanh mật ong.
Chủ nhật:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ngô.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1 đĩa rau xanh + 100g thịt thăn bò.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.
TUẦN 2
Thứ 2:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép ổi.
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm + cá + đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1 bắp ngô + 1 đĩa hoa quả.
Thứ 3:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + 1 quả trứng ốp la.
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 1 củ khoai lang + 100g thịt bò + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa trái cây + 1 ly sữa ngô.
Thứ 4:
– Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly nước ép cam.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 đĩa ổi + 2 quả trứng luộc.
– Bữa tối: 1/2 bát cơm + 1 đĩa rau xanh + cá.
Thứ 5:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước ép cam.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1/2 bát cơm + ức gà + đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1/2 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 1 bắp ngô + 1 ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1/2 bát cơm + thịt bò + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa hoa quả + 1 ly sữa ngô
Thứ 7:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa rau xanh + 1 ly sữa tươi.
Chủ nhật:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1/2 bát cơm + đậu phụ + trứng ốp la.
– Bữa tối: thịt bò + 1 đĩa salad.
Kiên trì áp dụng theo đúng liệu trình giảm cân từ khoai lang này trong khoảng 2 tháng sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng và trả lại thân hình mảnh mai, thon gọn.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Dr.Fitness (Tổng hợp)
