Để giảm thiểu cơn đau nhức và điều chỉnh các rối loạn vùng viêm xoang ngoài việc uống thuốc bạn có thể tập yoga. Các bài tập yoga sẽ giúp điều trị bệnh viêm xoang hiệu quả và giúp cho người bệnh thoải mái và khỏe mạnh hơn.
Tư thế đứng gập người
Tác dụng có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, toàn bộ máu và không khí sẽ được dồn về phía đầu giúp điều hòa khí huyết tốt hơn.
– Bạn đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát vào nhau.
– Hít vào rồi gập người về phía trước, 2 tay đưa về phía sau chạm gót và mắt cá chân, bạn nên cố gắng áp chặt ngực và đầu vào chân.
– Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút
Tư thế cái cày
Bài tập này sẽ giúp thông lỗ xoang mũi làm cho việc hít thở của bạn dễ dàng hơn.
– Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người
– Hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thằng trên sàn
– Nâng hông lên đồng thời duỗi hai chân thẳng và nâng bàn chân lên khỏi sàn
– Tiếp tục nâng hông để đẩy hai chân qua đầu cho tới lúc hai mũi chân chạm sàn.
– Giữ tư thế này trong 5 phút và hít thở chậm, sâu bằng mũi.
Tư thế ngồi gập người
Tư thế này vừa dễ tập vừa hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị viêm xoang.
– Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng ra trước và áp chặt vào nhau.
– Hít vào, từ từ gập người về phía trước, sao cho đầu ngực và mặt chạm vào chân đồng thời 2 tay để dọc 2 chân, giữ 1-3 phút
Bài tập ngẩng mặt và úp mặt
Nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai
– Đặt hai bàn tay song song với ngực, hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên và uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.
– Thở ra, đẩy hông lên cao sao cho thành hình chữ V, chân và tay đặt cố định xuống sàn.
– Đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.
Bài tập xoay năng lượng
– Đứng thẳng, giơ hai tay ngang vai và bàn tay úp xuống.
– Hít thở đều đặn, khi hít vào thì phình bụng ra, khi thở ra thì hóp bụng lại.
– Lấy chân trái là trụ, xoay người sang trái đồng thời cong chân phải. Chân có thể thay nhau nghỉ linh hoạt.
Bài tập quỳ ngửa người ra sau
– Quỳ xuống sàn, giữ thẳng từ đầu gối lên tới cổ, đầu cúi xuống, hai tay để tự do.
– Hai tay đặt lên hông, từ từ nâng cằm đưa về phía trước.
– Hít vào thật sâu , ngửa đầu ra sau hết mức, lưng uốn cong, hai tay chống vào thắt lưng.
– Từ từ thở ra, để thẳng lưng rồi cúi đầu như vị trí ban đầu.
Bài tập nâng chân, gập đầu
– Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt bên cạnh thân, mặt ngửa lên.
– Hít vào thật sâu, đẩy cằm về phía ngực, cùng lúc nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà.
– Thở ra , hạ chân xuống và về lại vị trí ban đầu.
Bài tập tư thế chiếc bàn
– Ngồi trê thả, giữ cho lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng sao cho khoảng cách giữa hai chân là 10 cm.
– Hai tay chống lên sàn, đặt sát bên hông.
– Cúi đầu để cằm về hướng ngực, hít vào thật sâu rồi từ từ nâng người lên song song với sàn.
– Chân và tay bám chắc vào sàn, đầu gối co vuông góc với người, đầu ngửa ra phía sau.
– Thở ra rồi hạ người trở về vị trí ban đầu.
Những bài tập yoga trên chỉ cần kiên trì tập luyện bạn sẽ cảm nhận tác dụng mà nó mang lại. Tập yoga chữa bệnh xoang không chỉ làm giảm chứng đau nhức xoang mà còn giúp làm thông mũi hoàn toàn.
Dr.Fitness (Tổng hợp)
