Cho dù bạn là người mới đến phòng tập hay đã đi tập nhiều năm thì vẫn có thể mắc phải những lỗi khi tập dưới đây. Điều này khiến việc luyện tập của bạn nhàm chán, không đem lại kết quả thậm chí còn gây chấn thương.
Không yêu cầu sự giúp đỡ của huấn luyện viên
Tập thể dục là cách để bạn thư giãn và có vóc dáng đẹp, nhưng nhiều người trong chúng ta tham gia vào các lớp tập gym nhưng ngại không nhờ bất kỳ sự hướng dẫn kỹ thuật nào từ huấn luyện viên, mặc dù gặp khó khăn trong việc luyện tập.
Khi lớp học đông, người huấn luyện viên không thể nào chú ý đến động tác của từng người, vì vậy khi bạn cảm thấy mình tập chưa đúng, hãy hỏi và nhờ sự trợ giúp của họ. Đừng ngại ngùng vì có vóc dáng xấu, hay việc thực hiện động tác chưa đẹp của mình, người huấn luyện viên ở đó để làm nhiệm vụ hướng dẫn bạn làm tốt hơn. Đừng để việc luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa, thiếu niềm vui và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương.
Bỏ qua những điểm yếu của bạn
Tất cả chúng ta đều có những bài tập mà mình thích thú tập luyện hơn những người khác, đó là bình thường vì chúng ta thực hiện bài tập này giỏi hơn. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ và thừa nhận những điểm yếu của bạn, sau đó bắt tay vào luyện tập để bài tập trở thành thế mạnh của bạn.
Nếu bạn có cánh tay mỏng, nhưng đùi của bạn có thể hơi to, thì hãy đăng ký đăng ký bài tập squats (ngồi xổm) và lunges trong quá trình tập luyện của mình. Còn nếu bụng của bạn có quá nhiều mỡ hạy tập trung vào các bài tập cho bụng và eo, như bài tập với quả bóng và bài woodchops.
Từ bỏ mục tiêu
Tập luyện cùng với “người ấy” của mình hoặc nhóm bạn bè có thể rất thú vị, nhưng nếu bạn đang tập luyện cùng với những người có những mục tiêu hoàn toàn khác nhau, điều này có thể gây bất lợi cho sự tiến bộ của bạn. Kết quả mức độ tập luyện của bạn không đều, hoặc bạn thích tập những thứ khác nhau.
Hãy tìm người có cùng mục tiêu với mình và cả hai cùng nhau tập luyện, nhắc nhở nhau và cùng kiểm tra sự tiến bộ của nhau, khi đó bạn sẽ thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng bạn phải nhớ hãy luôn giữ mục tiêu trong đầu mình.
Ngồi nghỉ nhiều sau khi tập chân
Thường sau khi kết thúc bài tập chân bạn khá mệt và ngồi nghỉ. Bạn nghĩ chỉ vài giây thì không sao nhưng nghỉ nhiều sẽ phản tác dụng, làm giảm lượng máu đến các cơ, cũng như oxy cung cấp cơ thấp, khi đó cơ thể tốn nhiều thời gian để phục hồi và bắt đầu cho bài tập tiếp theo. Tốt nhất, hãy đi bộ nhẹ nhàng giải phóng các cơ sau khi tập chân.
Không thay đổi thiết bị và bài tập
Đây là lỗi mà rất nhiều người mắc phải. Thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại cùng với mức tạ, mức chạy, cường độ giống nhau mỗi ngày chỉ càng khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy chán và mất hứng thú khi tập.
Do đó, bạn nên thay đổi bài tập vài tuần 1 lần. Tuy nhiên, bạn đừng nên thay đổi bài tập quá thường xuyên. Khoảng thời gian hợp lý là 3-4 tuần thay bài tập 1 lần, đây là khoảng thời gian để một chương trình tập phát huy được hiệu quả tối ưu nhất.
Dr.Fitness (Tổng hợp)
