Cùng với những chế độ ăn, tập Gym là một cách vô cùng phổ biến để giảm cân, giữ dáng hay chỉ đơn giản là để cơ thể được rèn luyện để tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên, có một số sự thật về việc tập Gym mà chúng ta luôn hiểu sai. Thậm chí còn lầm tưởng nhiều đến nỗi người ta cứ mặc nhiên cho rằng những điều đó là đúng.
Không phải mọi lời khuyên mà bạn nghe được xoay quanh chuyện tập Gym đều là “chân lý”. Và hôm nay chúng ta sẽ cùng xem đâu là đúng, đâu là sai.
1. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng sớm
Đây thực sự là một quan niệm sai lầm. Không nhất thiết cứ phải là sáng sớm, mà thời gian tốt nhất để bạn tập luyện phải là khoảng thời gian mà cơ thể bạn sẵn sàng, hoạt động thoải mái với các bài tập.
Điều quan trọng nhất chính là bạn có kiên trì hay không. Các nghiên cứu chỉ ra rằng không có sự khác biệt nào giữa việc tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối.
2. Bài tập thể dục tốt nhất cho não bộ là giải câu đố, các trò chơi trí tuệ và ô chữ
Trò chơi ô chữ, câu đố và xếp hình không phải là cách duy nhất để bạn luyện tập phát triển trí tuệ, trí não.
Các bài tập thể chất cũng có tác động rất tích cực lên não bộ. Chúng làm cho máu lưu thông nhanh hơn nhiều so với việc ngồi im giải quyết các câu đố. Thể thao còn giúp cải thiện tâm trạng một cách tích cực và bảo vệ bạn khỏi chứng sa sút trí nhớ.
3. Bạn có thể bỏ dở tập luyện trong vài tuần mà vẫn giữ được vóc dáng
Cơ thể hoàn toàn không có cơ chế giữ dáng trong suốt khoảng thời gian bạn bỏ tập. Bỏ dở tập luyện chỉ 1 tuần, nhiều người sẽ mất đi những đường cong cơ thể. Vậy nên, dù cho bạn có đạt được những mục tiêu của mình sau một quá trình dài vất vả, bạn không nên triền miên bỏ bê việc tập thể dục.
4. Chạy bộ đường dài hoặc không chạy
Điều này không đúng chút nào. Nhiều người thích chạy bộ cự ly ngắn có nhịp tim đều đặn tương tự với người ưa thích chạy bộ đường dài. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh hay chỉ đơn giản là đi dạo cũng có lợi khi chúng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu trong cơ thể bạn.
5. Những đồ uống giàu năng lượng là cách tuyệt vời để duy trì vận động trong suốt buổi tập luyện
Những đồ uống cung cấp năng lượng chẳng có thành phần gì ghê gớm ngoài đường và nước. Loại nước mà các chuyên gia khuyên bạn nên uống chính là nước lọc, còn sau buổi tập thì bổ sung năng lượng và protein.
6. Tập thể dục khiến bạn thèm ăn hơn
Nếu bạn thực sự cảm thấy đói bụng sau khi tập thể dục, thì có điều gì đó đang không ổn đấy. Thực tế, việc tập thể dục là để trấn áp cơn đói, bằng cách giúp giảm hoạt động của hormone ghrelin kiểm soát cảm giác đói và làm tăng leptin – hormone kiểm soát cảm giác no.
7. Máy chạy bộ thì tốt hơn chạy trong công viên
Đi bộ, hít thở không khí trong lành không giống với việc bạn chạy bộ hùng hục trên máy tập, dù cho bạn có chạy được cùng một cự ly. Chạy bộ trong công viên đóng vai trò cực kì quan trọng tới sự phát triển của các nhóm cơ và giúp tiêu thụ hơn 10% calo so với việc chạy bộ với máy tập.
8. Thanh protein có thể thay thế hoàn toàn bột yến mạch
Lại một quan niệm sai lầm khác. Một thanh protein cho lượng calo ít hơn, do đó ít hữu ích hơn. Nó chỉ có thể đóng vai trò như một bữa ăn nhẹ sau khi tập, chứ không phải là sự thay thế hoàn toàn cho bột yến mạch hay bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.
9. Chỉ có những sản phẩm từ sữa mới giúp bổ sung canxi
Những quan niệm cho rằng các sản phẩm sữa có rất nhiều canxi đã trở nên quá lỗi thời. Không chỉ có sữa, các thực phẩm khác chắc chắn cũng có chứa canxi như: bông cải xanh, hạt mè, rau bina… Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm sữa mà không phải lúc nào cũng tốt như chúng ta vốn tin tưởng.
10. Tập Yoga giúp giảm đau lưng
Tập Yoga không thể chữa trị cho cái lưng bị đau của bạn. Nếu nguyên nhân đau lưng là do các vấn đề về cơ thì tập Yoga có thể rất hữu ích bởi hoạt động này sẽ làm cho cơ dẻo dai hơn, mạnh hơn, cơn đau sẽ biến mất.
Nhưng nếu bạn có những vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị đĩa đệm hay chấn thương, thì Yoga có thể làm hại đến sức khỏe. Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập Yoga.
11. Chạy bộ làm hỏng đầu gối và các khớp của bạn
Theo những nghiên cứu gần đây nhất, chạy không gây tổn hại cho chân của bạn mà ngược lại, nó khiến cho chân mạnh và ít bị thương tổn hơn.
Cuối cùng, đừng cho rằng việc ở lâu trong phòng tập Gym thì tốt. Theo các bác sĩ, việc dành thời gian quá nhiều trong phòng tập Gym chưa bao giờ là ý kiến hay. Tập quá đà, quá sức khiến cho cơ thể trở nên rất áp lực khi phải đến phòng tập mỗi ngày. Cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục.
Việc nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém việc tập luyện. Đừng quên cho các nhóm cơ của bạn được vận động theo nhiều cách khác nhau để tránh gây chấn thương không đáng có.
DR.FITNESS(Tổng hợp)
