Bạn cảm thấy tự ti vì bắp chân và cơ đùi quá khổ, lớp mỡ dưới da quá dày? Đừng quá lo lắng, dưới đây là 6 động tác thể dục thần kì giúp bạn nhanh chóng giảm cân để lấy lại được vóc dáng hoàn hảo chỉ trong vòng 2 tuần. Kiên trì luyện tập nhé!

Kiên trì thực hiện những bài tập thể dục sau nhé:

Bài tập 1

– Nằm nghiêng về phía bên phải. Khuỷu tay phải làm trụ chống trên sàn đặt vuông góc với cơ thể.
– Chân phải gập hướng ra đằng sau. Chân trái để thẳng dọc theo thân người. Bắt đầu nâng chân trái lên cách mặt đất từ 10-30 cm, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó hạ xuống thật chậm rãi. Tương tự với chân còn lại.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2

– Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nhưng chân phải đưa về phía trước sao cho đùi vuông góc với mặt sàn.
– Từ từ đẩy chân phải lại phía sau cho tới khi chân thẳng rồi lại trở về vị trí chân gập,
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Bài tập 3

– Hai tay cầm một quả tạ nhỏ, hai chân đứng thẳng rộng quá vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.
– Hạ cơ thể xuống khi hít vào, hạ thấp đến khi đùi song song với sàn nhà.
– Nâng cơ thể lên từ từ và thở ra. Đây là bài tập thể dục giúp tác dụng nhiều đến cơ mông và đùi.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập 4

– Đứng thẳng lưng, 2 chân khép, tay cầm 1 vật nặng đặt chính giữa.
– Từ từ cúi thấp người về phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể,. Chú ý giữ thẳng lưng khi cúi xuống, tránh để lưng bị cong, mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Lặp đi lặp lại 12 lần.

Bài tập 5

– Tư thế chuẩn bị giống như bài tập 2 nhưng đầu gối 2 chân chống vuông góc xuống sàn, một chân làm trụ, một chân từ từ đưa lên cao.
– Hai tay khụy lại, lưng giữ thẳng. Nâng chân lên mức cao nhất có thể và giữ nguyên trong vài giây.
– Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp đi lặp lại động tác này luân phiên giữa chân trái và chân phải. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập 6

– Hai tay đặt ra sau đầu với hai chân đứng rộng quá vai, đầu gối khuỵ xuống vuông góc với sàn nhà.
– Sau đó, nhảy bật lên, cùng lúc nâng hai cánh tay hướng lên trời trong khi hai chân giữ nguyên khoảng cách. Chân chạm đất thì trả cơ thể về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhảy.

Muốn có được một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh thì hãy bắt đầu ngay đi nhé, không còn thời gian nữa đâu. Hãy luyện tập chăm chỉ để có được cơ thể săn chắc và đường cong quyến rũ. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Dr. Fitness (Tổng hợp)