Theo thống kê chiều cao trung bình của người dân các nước trên thế giới thì Việt Nam chúng ta là một trong 5 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Điều này chắc hẳn đã khiến nhiều bạn trẻ cảm thấy tự ti vì chiều cao khiêm tốn của mình, nhất là khi đứng cạnh bạn bè quốc tế. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng bởi các biện pháp dưới đây có thể giúp tăng chiều cao của bạn lên vài cm ngay cả khi chúng ta đã bước qua tuổi 18.

Uống nhiều nước

Chúng ta luôn được khuyên nên uống 8 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn sảng khoái. Thế nên hãy cố gắng cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể suốt một ngày dài. Nước giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao.

Cùng với uống nước thì bổ sung các loại rau và trái cây chứa nước như dưa leo, dưa hấu… cũng giúp cung cấp một lượng nước đáng kể cho cơ thể mỗi ngày.

Tư thế đi đứng

Tư thế đi đứng và ngồi cũng rất quan trọng đối với phát triển chiều cao. Tư thế đi đứng và ngồi hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập. Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nói cách khác, ngồi không đúng cách khiến cột sống bị cong vẹo, từ đó gây ra sự ức chế chiều cao phát triển.

Tư thế ngồi đúng cách là bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai vai thăng bằng, cằm cao. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi cũng phảo luôn giữ cho tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng cơ thể.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Hẳn nhiên việc thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.

Khi ngủ đủ giấc, não bộ sẽ được thư giãn, tiết ra hoóc môn HGH nhiều hơn. Nói cách khác, khi não mệt mỏi thì hoóc môn HGH không được tiết ra nhiều. Một chế độ sinh hoạt khoa học cho người trong giai đoạn phát triển là họ cần ngủ 8 – 11 tiếng/đêm mới là chế độ ngủ hợp lý giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.

Tập thể dục và chơi thể thao

Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả nhất là nhảy dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, tại những nơi có không gian rộng. Tập xà đơn mỗi ngày cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Bạn bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày.

Ngoài ra, các môn thể thao khác như tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng. Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc.

Bài tập giãn cơ

Đây là một động tác, bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào. Hãy cố gắng đứng thẳng rồi vươn người lên một vài phút, đều đặn hàng ngày.

Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau. Có nhiều bài tập căng cơ bạn có thể tập tại nhà như: bài tập rắn hổ mang, gập người, xoắn, kéo dài chân.

Tập yoga

Bạn có thể tập yoga giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hoóc môn tăng trưởng trong cơ thể.

Thêm nữa, các bài tập yoga còn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất. Động tác yoga phù hợp giúp cải thiện chiều cao chính là động tác Surya Namaskar.

Uống sữa

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày, đồng thời nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và kem.

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Những “gạch đầu dòng” ai cũng nên lưu ý:

– Duy trì số đo cân nặng lý tưởng. Vì béo phì ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.

– Không hút thuốc vì thuốc làm ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao

– Tránh uống rượu vì rượu hạn chế quá trình phát triển chiều cao

– Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh.

Tuy chiều cao của con người sẽ bắt đầu giảm sau tuổi trưởng thành, nhưng nếu biết cách kết hợp nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn đấy! Cùng tham khảo và áp dụng những thói quen hữu ích như trên để giúp mình cải thiện chiều cao dù đã bước vào tuổi trưởng thành, bạn nhé!

DR.FITNESS (Tổng hợp)