– Chọn lựa dụng cụ phù hợp là điểm quan trọng và cần chú ý nhất đối với những người mới bắt đầu tập gym. Bởi thể trạng, cơ địa của mỗi người là khác nhau ví như thể bạn hay bị suy nhược, hay gặp một sô vấn đề sức khỏe liên quan đến tim, thận,… thì nên chọn các dụng cụ tập nhẹ nhàng như xe đạp tập phục hồi chức năng, xà đơn. Ngược lại bạn là người có sức khỏe tốt hay có nhu cầu giảm một khối lượng calor lớn thì máy chạy bộ đa năng lại là sự lựa chọn thích hợp
– Lựa chọn dụng cụ không đúng với cơ thể có thể gây ra những tác dụng ngược hoặc gây chấn thương. Việc lựa chọn này sẽ được huấn luận viên tại trung tâm hướng dẫn khi bạn đăng kí tham gia lớp học.
2. Chế độ ăn uống thích hợp
Phòng tập gym
– Đi kèm vơi tập gym thường là chế độ ăn uống khắc khe để có được hiệu quả nhanh. Chế độ ăn uống cho người tập gym sẽ phụ thuộc vào mục đích bạn tập gym cũng như bài tập gym.
– Nếu bạn tập gym chỉ để duy trì vóc dáng và tằng cường sức khỏe thì chế độ ăn tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật và đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết. Trái lại, bạn tập gym như là một cách giảm cân trong 1 tuần thì chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn bằng kế hoạch chi tiết theo lịch tuần, ngày, số bữa ăn trong ngày và các thực phẩm cung cấp mỗi ngày ra sao? Để lên kế hoạch ăn uống cho mình bạn có thể nhờ Huấn luyện viên tư vấn hoặc hỏi kinh nghiệm của những người trước.
3 BÀI TẬP GYM ĐƠN GIẢN CHO CƠ BỤNG 6 MÚI
Bài tập 1: Crunch
Với bài tập này sẽ giúp người tập đốt cháy mỡ vùng bụng và những nhóm cơ liên quan như vùng xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh phần eo
Phòng tập gym
Tư thế chuẩn bi nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
Bài tập 2: Plank
Phòng tập gym
Bước 1: Chống hai khủy tay trên thảm, cố gắng giữ lưng và cổ giữ thẳng. Sau đó hãy siết chặt cơ bụng và chắc chắn rằng phần hông đã hạ thấp hơn lưng, giữ tất cả trên 2 mũi chân.
Bước 2: Dùng lực 2 tay phải giữ chắc cơ thể trên thảm. Từ từ nhấc chân phải sang ngang, bàn chân áp sát chân trái, gối không chạm thảm. Giữ nguyên tư thế trong 30s.
Bước 3: Trở về bước 1 và đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Bài tập 3: KNEE-TO-ELBOW CRUNCHES
Phòng tập gym
Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.
Bước 2: Hít vào, nâng thân trên lên cao đồng thời co chân phải về phía ngực, chân phải co, chân trái duỗi, gót chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu.
Bước 3: Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
BÀI TẬP GYM CHO NỮ ĐÁNH TAN MỠ BỤNG
Phòng tập gym
Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.
Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ.
Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.
Phòng tập gym
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân trái nâng caongang bụng. Tay trái đưa ra sau, tay phải co trước mặt.
Bước 2: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế. Thực hiện động tac 20 lần
Động tác Lunge (20 lần, mỗi bên 10 lần)
Phòng tập gym
Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.
Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.
