Sở hữu một cặp mông xệ là nỗi trăn trở của không ít chị em phụ nữ. Để thay đổi điều này, bạn phải có chế độ ăn uống “ưu tiên” cho các sợi cơ vòng ba, kết hợp với những bài tập chuyên biệt.
Trước khi vận động 30 phút, bạn nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Động tác 1
– Tư thế thoải mái, người hướng về phía trước. Lưng song song với sàn. Đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.
– Dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ (hình dưới).
– Hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.
Động tác 2
– Đặt tay ngang hông, mắt nhìn về phía trước. Hai chân mở rộng, một chân làm trụ.
– Từ từ hạ trọng tâm (hình dưới). Đùi giữ thẳng, song song với mặt sàn.
– Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.
Động tác 3
– Hai chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Lưng thẳng.
– Từ từ đá chân phải sang ngang, dồn trọng tâm về phía bên trái (hình dưới).
– Hai tay đưa thẳng ra phía trước, đầu gối chân trái hơi chùng.
– Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.
Chế độ ăn chăm sóc vòng 3
– Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó. Thức ăn giàu protein bao gồm trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… rau quả như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ…
– Uống 8-10 ly nước mỗi ngày.
– Ăn ít chất béo để đảm bảo vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.
Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông chảy xệ trên, bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như: đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì thu hẹp; bơi lội giúp cơ thể phát triển toàn diện; leo cầu thang tác động trực tiếp vào các túi cơ mông, giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.
Dr. Fitness (Tổng Hợp)
