Nhiều người nghĩ rằng, muốn giảm cân hiệu quả chỉ cần tập những bài tập nặng thường xuyên thì khối lượng mỡ trên cơ thể sẽ bị tiêu hao là sai lầm nhé. Hãy xem bạn có mắc phải những bài tập giảm cân vô ích dưới đây không?
Nghiêng về phía có trọng lượng nặng
Để có được một thân hình khỏe mạnh, săn chắc nhiều bạn đã tập động tác một tay cầm tạ, tay kia hướng về phía có trọng lượng nặng. Bài tập này khiến phần mỡ thừa ở eo và hông giảm đi đáng kể, nhưng sẽ không tốt cho các phần khác. Cụ thể, tạ nặng dễ khiến cho người tập bị lệch vai.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn bỏ đi tạ tay hoặc sử dụng tạ không quá 3-4 kg, đồng thời chỉ nên tập từ 2-3 lần mỗi tuần, không nên tập liên tục.
Squats khi cân nặng quá dư thừa
Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc mông và đùi của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có cân nặng quá dư thừa thì squats (ngồi xổm) nhiều sẽ làm cho những bộ phận trên cơ thể trông to và thô hơn. Hơn nữa, bài tập này sẽ không chỉ nâng mông mà còn làm cho phần cơ chân to thêm nữa.
Ngoài ra, bạn cũng không nên mang tạ quá nặng khi squats, hãy giữ cho tư thế cân bằng, thực hiện 20-30 lần cho 4-5 động tác và nghỉ 30-40 giây.
Tập giảm mỡ ở hông với tư thế ngồi trên máy
Hông và đùi là phần tập trung nhiều mỡ nhất, có rất nhiều bài tập giảm mỡ cho những phần này. Nhiều người tích cực đến phòng tập và tập với những chiếc máy thể dục, tuy chúng tốn nhiều sức lực nhưng kết quả cũng không làm chúng săn chắc hơn.
Thay vào đó bạn nên ngừng thực hiện bài tập kích thích với sự trợ giúp của máy và thay thế bằng các bài tập không trọng lượng (hoặc trọng lượng nhẹ), đơn giản và thoải mái.
Các bài tập về phần hỗ trợ cân nặng
Các bài tập tăng cường rất cần thiết cho bất cứ ai muốn có được một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Nhưng thực hiện chúng thường xuyên và với trọng lượng nặng khiến cho cơ thể của bạn thô và mất đi sự nữ tính.
Bạn nên sử dụng thiết bị tập với trọng lượng nhỏ, tập cách ngày. Ngoài ra, trước khi tập cần phải khởi động kĩ càng, điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp mà không tăng khối lượng cơ.
Push-up không đúng cách
Bài tập này rất thuận tiện vì nó không đòi hỏi nhiều thiết bị hỗ trợ đi kèm và có thể dễ dàng thực hiện ở nhà. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó, push-up như cách trên càng làm tăng cường khối lượng cơ ngực, cánh tay và vai trở nên thô và to.
Chỉ cần thay đổi tư thế một chút (như hình dưới) sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn đến từng centimet.
Lưu ý:
Đừng quên ba quy tắc cơ bản mà bạn phải tuân theo nếu mục tiêu của bạn là giảm cân:
- Kết hợp các bài tập về tim và sức mạnh.
- Thay đổi các chương trình luyện tập của bạn, và cố gắng thực hiện các bài tập khác nhau cho cùng một nhóm cơ.
- Để giảm cân nhiều, thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng nhỏ hơn, nhưng nhiều lần với thời gian nghỉ ngắn lại.
Để có được một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai luôn là niềm mơ ước của nhiều người, đặc biệt là các cô gái. Nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện những bài tập giảm cân hiệu quả. Hy vọng qua bài viết trên đây, các bạn sẽ có thêm hiểu biết về cơ thể và bài tập phù hợp cho bản thân. Ngoài ra, các bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi nữa nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Dr. Fitness (Tổng hợp)
