Giảm cân đồng nghĩa với đốt cháy mỡ thừa, nhưng đó không phải điều dễ dàng, đám mỡ thừa cứng đầu ấy cứ “bám mãi khộng thôi”. Dưới đây là 10 tuyệt chiêu giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất, cùng nhau tham khảo nhé!
1.Ăn trứng cho bữa sáng
Sau khi thức dậy, bạn luôn có cảm giác đói, vì cả một đêm cơ thể không được nạp năng lượng. Và một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết, trong đó có trứng. Trứng không những cung cấp đủ protein cho cơ thể mà còn kéo dài tốc độ “rỗng” của dạ dày, làm tăng cảm giác no sau bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy, dùng bữa sáng có trứng có thể khiến người ta thấy no lâu hơn, đồng thời, protein và lipit trong trứng còn kéo duy trì năng lượng ổn định cho cơ thể.
2.Không nên mua quá nhiều đồ ăn vặt nhiều năng lượng và chất béo
Đồ ăn vặt rất giàu chất béo, được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là đồ ăn không tốt cho sức khỏe làm giảm hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cholesterol và tiêu hóa. Có sẵn đồ ăn vặt trong nhà sẽ làm “lung lay ý chí giảm cân“, bạn sẽ tự nhủ với bản thân rằng “nốt hôm nay thôi”.
3.Giảm lượng uống rượu, món nhiều đạm
Thực phẩm giàu carbohydrate: thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, soda ngọt, bánh ngọt, nước sốt có chất béo và rượu làm bạn tăng cân không phanh. Từ đó lượng mỡ thừa “xuất hiện” ngày càng nhiều.
4.Giảm một nửa lượng muối
Các nhà khoa học đã nhiều lần chứng minh tác hại của ăn mặn, nó khiến bạn nhanh đói, thèm ăn, ngoài ra còn làm tăng huyết áp dẫn đến nguy cơ cao bị đau tim, đột quỵ và bệnh thận.
5.Cung cấp cho cơ thể thêm bông cải xanh
Một đĩa salad với bông cải xanh vào bữa tối sẽ giúp bạn có thêm năng lượng, dinh dưỡng mà lại không quá no, không bị nặng bụng. Đây là một món ăn tuyệt hảo dành cho bữa tối của những người muốn giảm cân.
6.Luyện tập thể dục
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày không chỉ đốt cháy calorie mà còn ngăn chặn sự thèm ăn. Nó giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, không còn mỡ thừa.
7.Tắm nước lạnh
Nhiều nghiên cứu cho rằng nước lạnh làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngược lại, nước nóng có thể nguy hiểm, đặc biệt là sau khi uống rượu hoặc say rượu. Nó có thể làm thay đổi huyết áp và nhịp tim.
8.Nước lọc rất tốt cho cơ thể
Chúng ta thường nhầm lẫn khát với đói, vì vậy thay vì uống sữa, bạn có thể uống một ly nước lọc và sự thèm ăn của bạn biến mất. Hãy để ở bàn làm việc, đầu giường ngủ, phòng tập những chai nước để có thể uống bất kì lúc nào.
9.Đánh răng sau khi ăn
Đánh răng sau khi ăn tối sẽ làm cho bộ não của bạn nhận được một tín hiệu rằng: “Từ giờ đến lúc đi ngủ, mình sẽ không ăn gì nữa!”.Hơn nữa, vị kem đánh răng mùi bạc hà làm bạn không còn muốn ăn khuya nữa.
10.Đi ngủ đúng giờ
Nếu ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi ăn khuya chính là lý do khiến bạn tăng cân. Ngủ muộn, dậy muộn có thể sẽ khiến bạn bỏ bữa sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn sẽ giảm xuống và sau đó bạn lại phải ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn cũng đã biết giấc ngủ của chúng ta phải đủ 8 tiếng phải không?
Đừng nản lòng nếu bạn không thể thực hiện được những điều trên đây ngay từ ngày đầu tiên. Tuy nhiên bạn hãy cố gắng và kiên trì thì lượng mỡ thừa sẽ giảm đáng kể, cân nặng của bạn sẽ trở về con số đáng mơ ước, bên cạnh đó sức khỏe của bạn cũng sẽ được đảm bảo đấy. Cố gắng vì một vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” nhé.
Dr. Fitness (Tổng hợp)
