Bài tập 5 phút của tôi nhắm tới mục tiêu dáng chuẩn và thậm chí còn bao gồm cả mảng tập tim mạch vì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi trong vòng 5 phút. Tôi thích bài tập này vì bạn tập trung vào các động tác có chất lượng, không chỉ làm cho bạn trở nên trông đẹp hơn mà còn cải thiện trái tim của bạn tuyệt vời hơn.
Thực hiện càng nhiều vòng càng tốt mà không nghỉ.
1.Gánh đùi – Body-weight squats (5 lần)
– Đứng với chân mở rộng hơn so với vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
– Ngực nở, bụng hóp, gập đầu gối và ngồi xuống, ra sau cho tới khi mông thẳng thàng hoặc bên dưới gối.
– Đảm bảo đầu gối luôn hướng ra ngoài và không vượt quá ngón chân.
2.Chống đẩy – Push-ups (5 lần)
– Khởi đầu với tư thế đo sàn.
– Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi gần sát mặt sàn, sau khi đẩy lưng trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại.
– Bạn có thể lựa chọn hạ đầu gối nếu cần.
3.Gấu bò – Bear crawls (5 lần)
– Chống 2 tay 2 chân trên mặt sàn.
– Dùng lực đẩy từ bàn chân và bàn tay, nhấc cẳng chân lên khỏi mặt sàn.
– Vẫn cúi người rồi bước chân phải về phía trước, đồng thời di chuyển bàn tay trái về phía trước.
– Lặp lại với chân trái và bàn tay phải. Kết thúc 1 lần tập.
– Chống 2 tay 2 chân trên mặt sàn.
– Dùng lực đẩy từ bàn chân và bàn tay, nhấc cẳng chân lên khỏi mặt sàn.
– Vẫn cúi người rồi bước chân phải về phía trước, đồng thời di chuyển bàn tay trái về phía trước.
– Lặp lại với chân trái và bàn tay phải. Kết thúc 1 lần tập.
Hãy tập luyện kiên trì để có được hình thể quyến rũ mà đây còn là bài tập tốt cho trái tim. Chúc bạn thành công!!
Dr.Fitness (Tổng hợp)
