Ngồi quá nhiều sẽ khiến phần dưới của cơ thể bị tụ mỡ. Bằng cách thực hiện các bài tập duỗi cơ bắp ở phần hông và mông, bạn sẽ sớm tìm lại sự tự tin dù đi giày đế bệt hay cao gót.

BƯỚC 1: ĐỨNG LÊN XUỐNG

Đứng đối diện một chiếc ghế dài (hay một bậc thềm), đặt chân trái lên ghế. Nhấc cả thân người lên ghế sao cho chân trái duỗi thẳng, hạ người xuống. Lập lại với chân phải và cứ thế đổi chân. Thực hiện 8-10 lần cho mỗi bên.

BƯỚC 2: XOAY CHÂN

Vịn vào một xà ngang (như hình) bằng cả hai tay. Đá chân phải về phía bên phải cao hết mức có thể, sau đó xoay chân đá ngang. Lập lại từ 12-20 lần, sau đó đổi chân.

BƯỚC 3: TIẾN VỀ TRƯỚC 45°

Đứng với chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng hai bên. Bước chân phải lên phía trước chếch một góc 45° về phía bên phải, giữ hông hướng thẳng về phía trước và chân trái duỗi thẳng. Trở về vị trí ban đầu. Lập lại 10 – 12 lần rồi đổi sang chân trái.

BƯỚC 4: BẮC CẦU

Nằm ngửa, hai chân gập lại. Nâng hông lên đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế này trong hai giây rồi lặp lại động tác từ 12 – 20 lần.

Hãy thực hiện toàn bộ bài tập này từ 3 – 4 lần mỗi tuần để có một cặp đùi và vòng 3 săn chắc.

Dr.Fitness (Tổng hợp)