Giảm béo bụng hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tạm biệt vòng eo bánh mì nhanh gọn và an toàn cho sức khỏe.

Theo các HLV thể dục thể hình, để giảm mỡ bụng và lên cơ nhanh, tốt nhất bạn nên chọn những bài tập ngắn, tập trung vào phần cơ bụng. Bạn có thể tập ngay tại nhà, đảm bảo bụng sẽ không còn “bèo nhèo”, ngấn mỡ nữa.

Bài tập 1: Làm nóng cơ thể

Bài tập này giúp làm nóng cơ thể, nên tập trong vòng 5 phút để khởi động.

– Ngồi trên ghế, lưng song song với thành ghế, tay đặt lên đầu gối.

– Nhẹ nhàng tựa phần vai lên thành ghế. Lưng có thể chạm nhẹ vào ghế nhưng không được dồn trọng lượng cơ thể lên phần lưng.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 2: Xoay eo

– Ngồi trên ghế, đặt hai tay sau gáy.

– Xoay eo sang bên phải. Giữ chân và hông thẳng, không chuyển động. Giữ ở vị trí này tròng 3 giây rồi xoay eo sang trái.

– Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3: Nghiêng về phía trước

Bài tập giúp giảm mỡ phần eo một cách đáng kể.

– Ngồi trên ghế, hai tay đặt sau gáy, ngón tay chạm vào nhau.

– Từ từ nghiêng người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu.

– Lặp lại 15 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 4: Co và duỗi thẳng gối

Tác động vào phần mỡ bụng để tiêu giảm mỡ thừa.

– Ngồi với tư thế thoải mái nhất có thể.

– Từ từ nâng chân trái lên gần đến ngực, dùng hai tay kéo căng hết mức có thể, giữ ở vị trí này trong vòng 3 giây, đổi và tập tương tự với chân còn lại.

– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 5: Kéo đầu gối xuống ngực và làm thẳng chân:

Đây được xem là bài tập “vàng” giảm mỡ bụng

– Ngồi với tư thế thư giãn nhất và đặt hai chân bằng nhau.

– Từ từ nâng đầu gối lên cao, tay chống ghế, giữ ở tư thế này trong vòng 3 giây. Sau đó, duỗi thẳng chân về phía trước, giữ 3 giây.

– Lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 6: Uốn cong và xoay đầu gối

Động tác đốt cháy mỡ thừa nhanh dễ tập ở nhà.

– Ngồi trên ghế sao cho thoải mái và thư giãn nhất.

– Co đầu gối và nâng lên cao kéo về phía sát vùng ngực. Sau đó, quay chân của bạn sang một bên.

– Lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 7: Bắt chéo chân

– Ngồi thoải mái trên ghế, hai chân bắt chéo vào nhau. Từ từ nhấc chân khỏi mặt sàn, vẫn duỗi thẳng hai chân. Giữ ở tư thế này trong vài giây.

– Tập luyện trong vòng 1 phút.

Mỡ thừa vòng 2 luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp bởi nó không chỉ khiến chị em mất tự tin, mà còn mang đến hàng loạt phiền toái trong cuộc sống. Vì vậy, hay kiên trì thực hiện những cách trên để giảm mỡ bụng, giúp “thổi bay” nỗi lo eo bánh mỳ, cùng áp dụng xem sao nhé!

Dr.Fitness (Tổng hợp)