1. Chuyển động phần trên của cơ thể
– Dang hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng, xoay thân của bạn từ bên này sang bên kia, tay trái nâng lên cao và đưa cao qua đầu.
– Thực hiện 6 lần mỗi bên.
– Lặp lại với tay phải.
– Bài tập này tác động đến phần eo và hông, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
2. Vận động nhanh và liên tục phần cơ đùi
– Nhanh chóng nâng và hạ thấp chân phải của bạn, sau đó đến chân trái. Tiếp tục các động tác như thế.
– Co chân và đưa đầu gối của bạn lên cao, càng gần ngực càng tốt, giữ tư thế thẳng lưng, không nghiêng về phía trước. Mũi chân chúi thẳng xuống đất.
– Nhanh chóng nâng lên và hạ xuống liên tục. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.
– Hít vào, thực hiện cú đá nhanh và mạnh với một chân. Sau đó, khi thở ra, hãy làm tương tự với chân kia.
– Bài tập giúp đôi chân của bạn trở nên thon thả và săn chắc hơn.
3. Thực hiện động tác squats chậm và xuống sâu
– Mở rộng đôi chân, tay giơ ngang trước ngực, hướng thẳng về phía trước, giữ tư thế ngồi xổm.
– Nâng người lên xuống liên tục.
– Bài tập giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc và quyến rũ hơn, bên cạnh đó vòng eo cũng giảm được lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Những động tác thể dục trên đây tuy đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày thì sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo,và vòng 3 săn chắc. Các bạn nên kết hợp việc luyện tập cùng chế độ ăn uống khoa học để không những “đẹp người” mà sức khỏe cũng được đảm bảo.
DR.FITNESS (Tổng hợp)
