Áp đụng thực đơn dưới đây một cách nghiêm ngặt, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh đáng kể sau 3 ngày.
Chuối không chỉ là loại trái cây ngon, bổ dưỡng với giá trị dinh dưỡng phong phú mà còn được biết đến là một loại thực phẩm giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà tiết kiệm chi phí đến tối đa.
Sở dĩ như vậy vì trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụngkháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Thực đơn nghiêm ngặt như sau:
Ngày 1:
Bữa sáng
Cà phê đen hoặc trà, 1 lát bánh mì nướng và hai quả chuối
Bữa trưa
Cá ngừ 150g , 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối
Bữa tối
Ức gà, 1 củ cà rốt, 2 quả chuối
Ngày 2:
Bữa sáng
1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối.
Bữa trưa
Phô mai và 2 quả chuối.
Bữa tối
Salad bắp cải và 1 quả chuối.
Ngày 3:
Bữa sáng
2 quả chuối, 1 ly cafe đen hoặc trà.
Bữa trưa
1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối.
Bữa tối
Cá ngừ 120g, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối.
Lưu ý: Với cách giảm cân trong ba ngày bằng chuối này bạn nên duy trì đều đặn để mang lại hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên không nên ăn chuối khi đói bụng để tránh có tác dụng ngược lại, còn với những người bị bệnh đau dạ dày, hệ tiêu hóa không tốt thì không nên áp dụng cách này để giảm cân.
Một số thói quen bạn nên kết hợp hàng ngày để giảm cân hiệu quả
Uống nước
Uống nước giúp cơ thể bạn ngậm nước, tạo cảm giác no, tăng tốc trong quá trình trao đổi chất. Những điều này giúp cơ thể giảm cân an toàn mà hiệu quả. Một thử nghiệm lâm sàng được tiến hành tại Hội nghị của Hội Hóa học Mỹ cho thấy, uống hai cốc nước trước khi ăn giúp người ta giảm cân và chống béo phì.
Tập thể dục 30 phút
Bạn không có nhiều thời gian tập thể dục nhưng vẫn nên dành mỗi ngày khoảng thời gian nhất định để cơ thể vận động. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch, phát hiện rằng, mỗi người dành 30 phút tập luyện mỗi ngày thậm chí giúp bạn giảm cân tới 25% so với tập nguyên một giờ đầy đủ.
Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn nhanh là thói quen không tốt cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày. Ngoài ra, ăn tốc độ nhanh làm giảm cảm giác no, dẫn tới việc ăn quá nhiều. Khi não bộ phát ra tín hiệu dạ dày đã no tức là bạn đã ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Ăn tốc độ chậm rãi và nhai kỹ khiến cảm giác no đến nhanh hơn.
Dr. Fitness (Tổng Hợp)
